朝は冷えて
昨日は朝からスポーツクラブに行こうと思っていましたが、朝になって都合が悪くなり、そのまま家で過ごしました。最近朝はいつもすごく冷えています。お昼前に買い物に行ったときもまだ風が冷たかったです。しかし買い物を終えて帰りは日差しが暖かくなってきました。1日の温度差が大きいので天気予報で平年より温度が高いときでも午前中はどうも寒いです。最近私は服のポケットにカイロを入れて過ごしています。
ピラティスとスイム
午後からスポーツクラブへ
昨日は午後からスポーツクラブに行きました。いつものようにジムで筋トレを少ししてから、初めてピラティスのレッスンに出ました。呼吸の練習をしてから身体のいろいろな部分を緩めて、肋骨周りもほぐしました。バランスをとるポーズは1つだけフラフラしてしまいましたが、他は出来ました。
プールに行くとだんだん人が集まってきました。月曜日のレッスンに出るのは何ヶ月ぶりかでした。
自分の好きな泳ぎを3種類泳ぎました。私は平泳ぎ以外泳ぎました。プールの縁に座ってからプールに入水する練習やプールの縁に足を掛けて背泳ぎのスタートの練習も何回かしました。よくテレビで見るような弧を描くようには出来なくて、すぐ水中に潜ってしまいました。
クロールの練習の前に手を水中に向けて壁を蹴りました。すると手が抵抗になって全く前に進めませんでした。水の抵抗を学習した後、キャッチアップクロールで泳ぎました。伸ばした手が水中に入ってしまうと抵抗になるので気をつけるようにということでした。キャッチアップで泳ぐとすうっと惰性で進むので個人的にはとても楽だと思います。
それからフィンをつけてヘッドアップで下向きキックと上向きキックをしたりしました。最後にドルフィンキックを2本したので水中で無呼吸で行いました。1時間がすぐ経ってしまいました。
七草がゆはおもちも入れました。
筋肉痛と寒気が
身体がだるい
昨日は朝からゾクゾクして寒気がしました。風を引き始めたのでもないと思うのですが、首や背中や股関節が痛いのです。久しぶりに2日続けて泳いだからかもしれません。
元気だったら6日連続で泳いだりもしていましたが、一旦休むと最初は少し身体にダメージが残るのかなあと思いました。今日こそ元気 に泳ごうと思います。
昨年11月30日につくった寄せ植えの昨日の様子です。株はしっかりしてきたけれど、まだあまり大きくは成長していません。
成人水泳
今年初めのレッスン
昨日は今年最初の成人水泳の日でした。いつものように自転車で駅に行く途中、雨が降ってきて冷たかったです。電車も混んでいました。
プールに行って少しだけウォーミングアップをしました。今回はいつものコーチがお休みで代行レッスンでした。初めて見てもらうコーチでした。私はいつものように背泳ぎをみてもらいました。
まず下向きで蹴伸びを行いました。私は背中から下半身全体を持ち上げられました。お腹に力を入れると私は背中も反ってしまうそうで注意がありました。次に気をつけ姿勢で上向きキックを行いました。膝から下のほうだけで動いているそうでした。股関節から大きく動かして膝は伸ばしつま先まで伸ばしてキックしたら、少しつま先を下に曲げるぐらいが良いそうです。キックの幅は身体の厚みぐらいにするそうです。コーチが股関節から大きく動かしてくれました。今までは身体がブレるのではないかと思ってあえて体をまっすぐにしてキックしていました。こんなに動かしてもいいんだと思ったのでした。
そして手を上に上げてストリームラインでキックをしました。それから右片手背泳ぎを行いました。まず右の脇を伸ばして手を出来るだけ遠くに伸ばして、さらに伸ばしてから肘を曲げて、下に水を押しました。この時反対の左の肩が自然に上がるようになります。今度は左片手背泳ぎを行いました。私は水面で思いっきり手を伸ばしていたのですが、それではこれ以上伸びることができません。手が水中に入ってからさらに伸びると良いそうでした。わかりやすくて説明してもらえたので、すぐには上手くできませんでしたが良かったです。最後に2本スイムでした。まだ体幹をしっかり安定させて、ローリングを行うまではできていませんでした。伸びる泳ぎを意識するところまではできたように思いました。1回ずつ丁寧にアドバイスしてくれたので、良かったです。次のレッスンまでに進歩していたいなあと思いました。
今年最初のスポーツクラブ
長時間滞在
昨日は今年初めてスポーツクラブに行きました。暖かな日でした。お昼前から行ってまずジムで筋トレをしました。それからバランスボールのレッスンに出ました。かなり前に1回参加したので今回は2度目でした。いわゆるバランスボールの上に座って腰を回す動きはほぼウォーミングアップでした。バランスボールを太腿に挟んで前に歩いたり後ろに歩いたりしました。これはまずまず出来ました。さらに2人1組になって1個のボールを身体で挟んで右に回ったり、左に回ったりもしました。バランスボールに腰掛けてさらに小さなボールに足を乗せて手は離して前後に動いたり、左右に動いたりしました。難しかったのはバランスボールに座ってさらに小さいボールに足を乗せて片足を上げて横を向くことでした。20分間でしたが集中して行いました。
次にプールに行きました。レッスンの1時間半ぐらい前に行ったので水中歩行を30分、スイムを30分ぐらいしました。残りはおしゃべりしたりして過ごしました。
レッスンは今年から1時間のレッスンになり、自分の好きな泳ぎをみてくれることになりました。私はバタフライにしました。最初に好きな泳ぎで50m2本、私はクロールで泳ぎました。それからそれぞれの泳ぎ毎に並んで練習しました。まずキックを12.5m、残りをクロールで2本泳ぎました。私は水中ドルフィンキックで進みました。2本目は少しテンポを上げるようにと言われました。次に反対の手は前に伸ばして右片手バタフライを12.5m、残りを左片手バタフライで泳ぎました。それから反対の手を気をつけ姿勢にして右片手バタフライと左片手バタフライを泳ぎました。呼吸は前で行うように、ドルフィンキックは5m以上入れるようにと注意がありました。そしてスイムを2本行いました。
少し休憩してから泳ぐ種目を変えても良かったのですが、バタフライのままにしました。犬掻きを12.5mキックを入れないようにと注意がありました。残りをミドルのスカーリングで顔は水中に入れて頭は出して進みました。私は犬掻きの時、バシャっと水の音が出ていて出さないようにと注意がありました。そして座位の姿勢で足の方に進むスカーリングを12.5m、残りは頭の方に進むスカーリングをしました。私は足の方に進むスカーリングでは、足が下がって途中までコーチが持ち上げてくれましたがなかなか出来ません。頭の方に進むスカーリングは足は下がりましたが、一応進むことはできました。
スイムのドリルは右片手1回左片手1回両手1回で進みました。次は右片手2回左片手2回両手1回なのに私は間違って両手も2回で泳いでしまいました。最後に50mを2本泳ぐのですがバタフライは25m泳いでターンしてクロールで帰ってきました。久しぶりに泳ぎました。
日帰りバスツアー
出雲大社と皆生温泉
昨日は早起きして日帰りバスツアーに行ってきました。行き先は出雲大社と皆生温泉です。
途中の蒜山高原あたりでは雪が舞っていてあたりは銀世界でした。皆生温泉ではズワイガニとビュッフェランチの後温泉に入りました。塩泉と弱アルカリ泉の両方に入って温まりました。それから出雲大社に向かいました。
出雲大社は初めて参拝しました。神社はとても広かったです。
普通一般の神社は2礼2拍手1礼なのですが、出雲大社は違うそうです。2礼4拍手1礼だそうです。また回る順番が決まっているそうですが、実際歩き出すとうまく進めませんでした。
私は今年の健康を祈願しました。
車窓からは撮った蒜山高原付近の雪景色
1人一杯ずつのズワイガニ
日帰り温泉に行った東光園の庭
