初級背泳ぎと中級背泳ぎ

少し楽でした！

昨日は午後からスポーツクラブに行ってすぐプールに直行しました。ほぼ1時間ぐらいあったのでまず自主練をしました。端っこのコースは止まりながら泳ぐ人が多いのでそれを利用して私は待つ間 にターン練習もしました。片手で横向き、両手で壁タッチするのを練習して、知り合いに見てもらってから少しなおすとちょっとマシになってきました。以前に教えてもらった人にも見てもらうとだいぶ良くなったと言ってもらえました。しかしまだ自分では納得いきません。もう少し練習しようと思います。

レッスンでは好きな泳ぎを2本泳いでからキックの練習をしました。私はコーチに腰の上あたりを上に上げられました。やっぱり下がっているようでした。油断すると下がってしまうので毎回注意しないといけないなあと思いました。2本練習してから片手背泳ぎの練習をしました。反対の手はまっすぐ伸ばして練習しました。いつもは体側につけて練習していました。反対の手を伸ばした方が難しいらしいです。伸ばした手は腕が耳につくぐらいが良いそうです。しかしここで肘が曲がったり、内側に入るようなら少し外向きの方が良いそうです。また手のひらは上を向けると良いそうです。それを踏まえてもう一回右片手背泳ぎを泳ぎました。

今回は手の動きの詳しい説明がありました。まず水の上の動きは親指から出て、頭の上で腕の向きを変えて小指から入水します。水の中の動きは肘も手首も同時に動かして水の中でS字を描くように動かし、プッシュは下に押すのではなくて手のひらを後ろに押すようにするそうです。説明では理解したのですが細かくは試していないので今度ゆっくり練習したいと思います。

休憩の後は好きな泳ぎを1本、クロールで3回掻いて、上を向いて背泳ぎで3回掻いてを繰り返して泳ぎました。

次にダブルアームで泳ぎました。それからキャッチアップ背泳ぎを練習しました。伸びている時間が長いのは良くないそうです。それで2回目はスピードを上げて行いました。呼吸も手をあげるときに吸ってプッシュで吐きます。吐くときは口を閉じていますが、思いっきり吐くときはやっぱりコーチが言った通り頰を膨らますぐらいの方がやりやすいなあと思いました。

それから背泳ぎを泳ぎました。プッシュの後は伸びても良いけれど、手と足を伸ばしたまま動かないのは良くないのだそうです。リズミカルに手を掻かないといけないそうです。なかなか難しいです。残りで水中スタートの練習をしました。壁の出来るだけ下の方に足をつけて蹴るようにと言われました。バサロキックは5回ぐらい入れて浮上する場合、自分の水中の蹴伸びの位置によって加減をするようにと言われました。すごく難しいものだなあと思いました。

終わって希望者のスイム撮影が行われました。私はもう1回撮ってほしいぐらいでしたが1人1回なので、ちょっとだけ見てすぐ帰ってきました。

祝日メニュー

長い時間滞在

昨日は敬老の日だったのでスポーツクラブも祝日メニューでした。私はスケジュールに合わせて午後から出かけました。ジムで筋トレをしてからエアロビクスに参加しました。初心者向けの簡単なメニューでした。しかし思ったより楽しくて汗びっしょりになりました。

それからプールに行き、フィンスイムがはじまるまで自主練をしました。そのとき知り合いに会って、フィンスイムの後にスイム撮影会があることを知りました。プールにいたスタッフに言って参加させてもらうことにしました。すでに疲れていたのですが、せっかくの機会なので是非参加したいと思ったのでした。

フィンスイムはいつものようにビート板を持ってFly、Ba、Frのキックを2本ずつ、ビート板なしでFly、Ba、Frのキックを2本ずつ、最後に好きな泳ぎを2本泳ぎました。私はバタフライと背泳ぎを泳ぎました。

終わって少ししてからスイム撮影会でした。コースロープを外して、撮影でロープが写らないようにしました。それから順番に泳ぎました。最初立って顔を撮影してもらってから順番に泳いで前から水中で撮影してもらいました。私はクロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライを撮影してもらいました。フィンスイムのコーチがプールの底に寝そべって撮影してくれたので、私はその上を泳ぎました。月曜日のコーチもいたのですが、私のバタフライの手が横から上がっているので後ろまで掻くようにと注意がありました。最後に横からもクロールを撮影してもらいました。

これをDVD にして後日もらえるそうです。良かった！長い時間プールに入っていたので体が冷えてきましたが、参加者一緒に並んで待つのも楽しかったです。

スイムのちバーベルエクササイズ

早めに行く

昨日は朝イチに買い物に行ってからスポーツクラブに行きました。予定より早く着いたので最初にバーベルエクササイズの予約をしました。次に混んでいて土曜日にやり残した筋トレを少しだけ行いました。それからすぐプールに行って4日ぶりに泳ぎました。30分あまり自主練が出来ました。プールは空いていて良かったです。そしてパワーサーキットに参加しました。以前1回だけ参加したことがあったのですが、一旦プールから上がって髪を乾かし、着替えてから、バーベルエクササイズに出るのが忙しいのでためらっていました。しかし今回はやってみました。日曜日のパワーサーキットは気に入っています。これがバーベルエクササイズの後ならもっと良いのですが…。

パワーサーキットは前回より多くの参加者でした。流れがスムーズで、さらに腕や体幹に効く感じなので余計に自分には良いと思います。

終わって超スピードでシャワーを浴び、ドライヤーで髪を乾かしてもスタジオの前ですでに参加者は並んでいたので、私は最後にスタジオに入りました。しかし予約制なのでよかったです。

レッスンは久しぶりだったので内容も新しくなっていて、腕立て伏せや、身体を左右に捻じる動きが多くありました。私は今回も背中のトレーニングを、背中にバーベルを担ぐ足やお尻のエクササイズと勘違いしてウェイトを重くしてしまい、急いでウェイトを減らしました。

終わるころには汗が出てきたのでまたシャワーを浴びてから帰ってきました。

筋トレとスタジオレッスン

休み明けは…

昨日は、お昼前からスポーツクラブに行きました。休み明けのスポーツクラブはとても混んでいてロッカーは探さないと空きがありませんでした。まずはジムで筋トレをしました。この前に体幹だけの筋トレをした方が良いと言われたので、言われたようにやっていました。しかしプールでのスカーリングをしていると、以前より腕の筋肉が落ちているように思いました。それでやっぱり腕や上半身も鍛えた方が良いのかもと思って、今回は以前のようにマシンを順番に回って筋トレをしました。次にバランスコーディネーションで身体を整えました。それから今まで受けたことがないレッスンを受けようと思ったら、急に代行になりヨガのレッスンに代わりました。楽なストレッチのようなヨガでした。

今回は陸トレだけにしました。

鋤のポーズ(久しぶりに行いました。結構好きなポーズです。)

2日間閉館日

天気は悪く

木、金と2日連続でスポーツクラブは閉館でした。しかしお天気が悪くて家で過ごしました。涼しくなって夏の疲れが出たのか身体がだるいので、2日共昼寝をしてしまいました。昨日は少し立ちくらみをしてしまいました。しかしたっぷり休養したので今日からは身体を動かすつもりです。

何からしようかと休むと次にスポーツクラブに行くのが楽しみになります。

雨の日のベランダガーデニング

めっきり涼しくなる

昨日は朝からどんよりしたお天気でした。9月に入って北海道旅行から帰った途端涼しくなってやっぱり猛暑でも秋は来るなあと思ったのでした。しかし急激に温度が下がってちょっと驚きです。エアコンどころか、扇風機を使うこともグッと減ってきました。

一気に衣替えを終えたいところですが、天気がすっきりしないので第2弾はまだです。

今年はベランダガーデニングは暑さで大変でした。毎年ペチュニアを挿し芽で増やしていましたが、暑さで失敗しました。しかし丈夫なコリウスは、切り戻ししたものを、鉢の隅っこに挿して増やしています。最近は気温も下がり雨が降る日が多いので、あちこちに挿し芽をしました。コリウスは11月ぐらいまで十分楽しめます。寄せ植えの苗も秋はヒョロヒョロと徒長するそうなので、切り詰めました。

バタフライの日

病院から、スポーツクラブへ

昨日は病院へ検査の結果を聞きに行く日でした。最悪の場合も考えて少し緊張して行きました。結果はすぐに体調が悪くなるわけではなかったので、又々経過観察になりました。全く何もなしというわけにはいきませんでした。でもとりあえずは普通の生活ができるので良かったです。

家に帰って少し休憩してからスポーツクラブに行きました。火曜日は真面目に筋トレや、自主練をしてからレッスンを受けたので少し身体が疲れていました。それで少し早めに行ったのにあまり自主練ができず、大半、楽にクロールを泳いでしまいました。

レッスンはまず好きな泳ぎを2本泳いでフィンを装着しました。ドルフィンキック2本は水中で無呼吸で出来ました。次の横向きドルフィンは潜れずに水面近くで行いました。2本目は一旦水中スタートしてから横向きで行いました。半分まで右向き、残りは左向きで行いました。真横に身体が向いていなくて上を向いている人や、斜め横に向いている人がいるということでした。私は真横ではなく斜め横になっているように思いました。右向きは水中でなんとか出来たのですが左向きの前に呼吸をしたら、残りはやっぱり身体が斜め横になってしまいました。それから第1キックと第2キックを入れて前に伸びてを繰り返しました。2本行いました。私は体が浮上した時自然に顔が上がるのでそこで呼吸を入れました。今度は第1キックをしたら第2キックで手を回し、少しストリームラインを作って伸びるを繰り返しました。2本行いました。それからいつもの腰掛け姿勢のスカーリングを2分30秒行いました。前日は調子が悪かったのですが、今回はなんとか1回も足をつけずに出来ました。そして顔を上げて犬掻きを25m出来るだけ足を動かさないようにと言われましたが、たまにキックなしで大半はキックを入れて泳ぎました。最後は時間がなくなったので下向きで両手で大きく∞を描きながら少し進み、残りはクロールで泳ぎました。

休憩の後2時間目でした。まず好きな泳ぎを1本、もう1本はイルカ飛びのようにしてプールの底に手をついて浮き上がりました。本当は両足でプールの底を蹴って飛び上がれると良いそうです。プールの底に手をついてそのまま浮き上がるのは好きなので時々やっていました。

それから右片手バタフライ、左片手バタフライをの繰り返しを2本練習しました。次に右、左、両手バタフライの連続を練習しました。前に十分伸びるようにと注意がありました。最後のスイムは掻く回数を数えるようにと言われました。私は2本共10回で出来ました。

それから残りの時間でスタートするとき、足で壁を蹴る姿勢の説明がありました。静かに水中に潜る人も、反動をつけて潜る人もいますが、今回はそれはどちらでもとりあえずは良いことになりました。私は静かに潜るほうです。壁につけた足は離さずにスタートすること、反動をつける人は両足を壁につけた状態で良いそうです。静かに潜る人は片足を蹴る場所に置いたらもう片足を横につけて壁を蹴ります。壁を蹴るときに、最初に足を置いた場所より上の方に動いてしまう人が多いからでした。

さらに足とお尻を壁につけてスタートする練習もしました。お尻を少し後ろに突き出さないと壁に着きません。ついてもすぐスタートしないと壁からお尻が離れてしまいました。うまく出来た時は身体がまっすぐ進みました。膝も曲げてお尻を突き出して何回か練習しましたが難しいです。上手く出来たらターンの時にも役に立つように思います。練習しなくてはと思いました。終わって少しだけ練習してみましたが、補助的な手の動きを今回私の前で泳いでいた人が教えてくれました。するとその人のスタートのようにすうっと進むような気がしました。今回は列のかなり後ろの方で泳いだのでした。