初級平泳ぎと中級平泳ぎ

暑い中出かける

昨日は猛暑日になるという予報で、朝からうだるような暑さでした。私は何処にも出かけたくない気分でした。しかしせっかくなので午後にスポーツクラブに行きました。泳ぎたかったからです。プールではすぐレッスンが始まりました。初級平泳ぎでは最初に好きな泳ぎを2本泳ぎました。次にビート板の前をしっかり握ってまずバタ足をしました。それからヘッドアップで平泳ぎのキックもしました。次に片手をビート板に乗せて平泳ぎのキックを行いました。左右一本ずつ、身体がブレないように注意しながらキックしました。それからビート板なしで上向きで気をつけ姿勢で平泳ぎのキックをしました。膝が出ないようにと注意がありました。私はどうして上向きでは膝が出ているのではないかと思いました。というのはコーチに膝を閉じすぎなのでもうすこし広げても良いと先週に続いてそう言われたからでした。もう一本は上向きキックでかかとを手でタッチしながら進みました。そして今度は2キック1ブレスの練習でした。苦手な人が多いのですが、私はキックで進むところが大きいので、2キックや3キック1ブレスの方が普通のスイムより楽です。2本行いました。

それから今回もスカーリングでした。腰掛け姿勢で止まってするスカーリングを30秒間、今回は3セット行いました。できるようにはなっているのですが、上腕と肩甲骨周辺がだるくなりました。次に犬掻きを12.5m残りをクロールでを2本泳ぎました。肘は固定して前腕だけを動かすようにと言われました。2本練習しましたが、2本目は手を早く動かすようにと言われました。私はどうしても一回立ってしまいました。次に上向きで頭の方に進むスカーリングでした。できる人は頭をあげてと言われたのですが私は頭が上がらず水に寝そべったままで進みました。これなら出来ました。最後のスカーリングは腰掛け姿勢で足の方に進むスカーリングでした。腹筋の弱い私は腰掛け姿勢からできていなくて、コーチが教えてくれたのですが、止まったままで進みませんでした。

休憩の後中級平泳ぎでした。好きな泳ぎを1本、もう一本はヘッドアップ平泳ぎでした。私は体がだんだん沈んでいきました。それからスイムでした。一掻き一蹴りを入れて泳ぎました。呼吸のタイミングは先週も注意されたのですが、急がずに身体の前で両手を合わせるときに呼吸をするようにと注意がありました。私は両手をまっすぐもっと前に伸ばすようにと言われました。2本泳いだ後、今度は身体が持ち上がるように泳ぎますと言われました。上手な人が泳いでいるのを見ると上半身が持ち上がっているけれど私は水面近くで身体がべたっとなっているのでした。腕の使い方が上手く出来ていないからだろうと思います。どうするのかというとコーチが泳いでいるのは、前腕で水を集めたら脇を締めて上腕ですくうようにして前に手を差し出していました。上腕で水をすくうときに身体が持ち上がっていました。私もそのイメージを持って泳いでみました。今までより少し体が持ち上がった感じがしました。同時に前腕と上腕、さらに背中まで使った感じでした。これがいつも出来ていないのだなあとわかりました。最後はスタートの練習をしました。まず蹴伸びでは腕を耳の後ろでピーんと伸ばす、足の指先まで力を入れて伸ばすようにと言われました。私はイマイチ伸びが足りないなあと思ったら、また膝を曲げて壁を蹴ることを忘れていました。2回目は注意して蹴伸びをしました。次は一掻きまでを練習しました。一掻きは手を広げるのではなく、両手でキャッチしたら体の中心に両手を持ってきて体側で後ろに押します。それを練習したら今度は一蹴りも入れて練習しました。ドルフィンキックをを入れられる人は入れるようにと言ったので入れて行いました。これは大丈夫でした。自分ではずっと平泳ぎのストロークが苦手だと思っているので、少しでも改善されて手でも推進力が出るようになりたいと思っています。

閉館日は休養日

出かけるつもりが…

昨日はスポーツクラブの閉館日だったので、出かけるつもりでした。しかし体調が悪くて結局家で エアコンをかけてずっといました。疲れか、暑さのせいかわからないですが、体がだるいのです。お昼は食欲もあまりなくて軽く済ませてしまいました。さらに午後は昼寝をしてしまいました。これで元気になるといいなあと思います。

初級バタフライと中級バタフライ

休もうと思ったけれど

昨日は蒸し暑くて身体がだるかったのでスポーツクラブを休もうかと思っていました。しかしなんとか行けば間に合う時間になって、スタジオのレッスンは休んで泳ぐだけにしようと思い、自転車で急ぎました。すぐプールに直行しました。レッスンまでには十分時間がありました。

初級のレッスンではまず25m2本好きな泳ぎで泳ぎました。と言ってもほとんどの人がクロールで泳ぎました。それからフィンをつけてドルフィンキックを2本行いました。私は2本とも水中で無呼吸で行いました。次に横向きドルフィンキックを2本行いました。最初まず潜ってから水中で横向きになってキックしましたが、呼吸しようとすると立たないとできなくて2回ぐらい立ってしまいました。横向きはやりにくくて無呼吸で進む余裕がありませんでした。それから水中でドルフィンキックをしながらぐるっと一回転して呼吸を入れながら25mを2本行いました。これは下向きに戻った時に平泳ぎの手で呼吸したので思ったより楽でした。次にビート板を持って手でビート板を沈めながらキックをしました。これは以前やったことがあるので大丈夫でした。2本行いました。それからまたスカーリングでした。腰掛けスタイルで止まったまま30秒間、両手を横に広げてのスカーリングを2回しました。これも大丈夫でした。最後に犬掻きで25m進みました。私は腕が疲れてきて途中で立ちながら泳ぎました。コーチが腕を伸ばすようにと注意がありました。1本泳いだ後で、コーチが手を横に広げすぎている人がいますと言われました。さらに腕だけで掻くと腕が疲れるので、肩甲骨から動かすようにと言って、クロールの動きのような肩の動きを見せてくれました。それでもう一回それを踏まえて犬掻きをしました。下半身が下がるし、疲れました。

次の中級レッスンではまず1本は好きな泳ぎで、2本目はクロールで、指先で水面をなぞりながらリカバリーしました。腕が楽でした。 それから水中に飛び込み、ドルフィンキックを2〜3回打って立つ練習をしました。一回空中で飛び上がってから潜らないで、立ったままですぐ潜るようにと言われました。これも2本行いました。片手バタフライを左右1回ずつの連続で呼吸は横向きでも前向きでもいいと言われたので、私は前向き呼吸で泳ぎました。2本泳ぎました。次は片手バタフライを左左右右の連続で泳ぎました。伸びるので気持ちよかったです。それからスイムでした。呼吸は上を向かず、斜め前を見るように、顎は上げないようにと注意がありました。私は1本泳いだ後で左手が曲がっていることを注意されました。それでもう1本は注意して泳ぎました。最後はターンの練習でした。バタフライは両手を壁につける、それから反動をつけて手を横ではなく斜め上に強く押す、そして片手は水中で片手は進む方向に素早く動かしてから、足で壁を蹴ってストリームラインを作ります。説明の後見本を何回か見せてくれました。2回練習して1回はコーチが見てくれました。私は1回目は失敗したのですが、コーチが見ているときはなぜかうまく出来てOKをもらいました。最後にターンするとき片手を高く上げずに水面に平行に移動した方がはやくターンできるので、やってみてくださいと言われました。私は腕を高く上げるのは出来ないので結果として水平に移動したターンになってしまいます。

初級背泳ぎと中級背泳ぎ

2回目の参加

昨日は午後からスポーツクラブに行き、ジムで筋トレを行いました。それからレッスンの30分前でしたがプールに行って15分ぐらい自主練を行いました。

初級背泳ぎは最初好きな泳ぎを2本だったので私はクロールで泳ぎました。レッスンは手を上に伸ばしてキックを、それから気をつけ姿勢でキックをしました。もちろんスタートは全てバサロキックでした。

次に横向きキックを練習しました。頭は真上に向けて体を横に向けて足を大きく動かして横向きキックをしました。最初に右手を上に伸ばして体を右に向けて左の肩が上がるようにしました。真ん中で左右交代しました。身体を横向きにせずに上を向いてキックしている人が多いと言われました。私もそうでした。それから手を気を付けにして横向きキックの練習をしました。最初私は身体が上向きだったのでコーチに注意を受けました。それで姿勢に注意して横向きキックを行いました。

それから手を前後に伸ばした状態からキックを7回打って両手を交代しました。その時両手が同時に動くようにと注意がありました。次に10回キックで左右交代しました。身体が下がらないようにタイミングがずれないようにと言われました。リカバリーとキャッチのどちらがはやく動いても身体が沈没するようです。そして普通に背泳ぎを泳ぎました。最後はスカーリングでした。まず上向きで頭の方に進むスカーリングでした。手が水面に出ないように、少し胸を張って行うとよいそうです。12.5m行いました。キックも入れたので余裕でした。それから先週と同じように同じ位置で腰掛け姿勢でスカーリングを30秒間、2回行いました。以前のように身体が移動することもなくなりました。

続いて中級背泳ぎでした。最初の1本は好きな泳ぎで、2本目はクロールのヘッドアップスイムを行いました。あまり進まないかなあと思って泳ぎだすと、キックを少し強くして手を大きく掻くようにすると、思ったよりいい感じで進みました。自分でもびっくりしました。1年前なら絶対出来ていなかったと思ったからでした。

今度は両手背泳ぎを行いました。手をまっすぐ掻かない、キックを止めないなどに気を付けて泳ぎました。これは以前からよく練習していたので問題なしでした。それからキャッチアップスイムを行いました。これも先週に続いて練習しました。キャッチアップスイムを意識してスイムを行いました。コーチが25m以上泳いでいる人が結構いると言われました。ということは蛇行しているからです。私も以前からよく言われていました。その原因として多いのが頭が動いている場合が多いそうです。ストロークの度に身体が左右にブレているのがそうなのだと思いました。他の人の泳ぎを気をつけて見ているとわかることが多いです。自分の動きは見えないのですが、あのような泳ぎになっているのだなあとわかりました。少し顎を引き気味にするとよいそうです。

それからスタート練習でした。1人2回ずつ水中スタートしてバサロキックを行いました。手が反り返っているとどんどん水底に下がって行くのでしないようにと言われました。実際私の前の人の手を見てみるとそうなっていてこれがそうなのかと納得しました。私の場合は肘が曲がってストリームラインが崩れてくる場合が多いです。最後にまたスカーリングをしました。足の方に進む上向きスカーリングです。遅いながらも私は進むようになっていました。先月までの自主練で練習していたからでした。順番にすると進む人や左右に動く人、反対に頭の方に進む人がいてコース内が渋滞してしまいました。

終わってバサロキックを練習する人がいたので私も少し一緒に練習しました。私はバサロですぐ浮上してしまうと言うと、顔見知りになった人がスタートのときに膝が伸びているので距離が伸びないと教えてくれました。背中は伸ばして膝を曲げると良いそうです。早速やってみるとついさっきのレッスンの時より格段にスピードが出て進みました。出来ていないところがはっきりわかってよかったです。

やっとフィンスイムに

夜に

昨日は梅雨も明け朝から暑い日でした。昼間の先週と同じレッスンには参加しませんでした。フィンスイムは夜しかないからでした。それに二回出かけるのは疲れるだろうと思ったからでした。夕食を早めに食べて出かけました。

まずはスタジオレッスンに参加しました。45分間のボディコンディショニングという、フットキュアと筋トレを組み合わせたような内容でした。最初緩すぎかなと思っていたらそのうち体を捻り、ヨガの立位のポーズのような動作に変わりました。

それから急いでプールに行きました。フィンスイムは参加人数も少なめ、コーチも若い男性でした。フィンをつけてビート板キックに始まり、水中バタ足、水中ドルフィンキックと続きました。フィンをつけないと25mを続けて水中でキックできないのですが、フィンの力ではやく進むので25mを一気に進むことができました。しかし何本も無呼吸でしているうちに、休憩があってもだんだん疲れてきました。途中少しスイムもありましたが基本キックでした。最後にクロール、背泳ぎ、バタフライを泳ぎました。

続いてフィンバタフライに出ました。今度はまず気をつけキックをしました頭を動かさないように注意がありました。それから手を伸ばしてのキックでは腰のうねりだけでなく太ももから動かすようにと注意がありました。それぞれ2回ずつするので2回目は気をつけて行いました。それから片手バタフライ、普通のスイムと続きました。内容は特別変わったこともなく、アドバイスも自分にしているのか他の人にしているのかわかりにくかったです。泳ぐのが得意なコーチのようなので、泳いで見本を見せてくれた方が説明するより良かったのにと思いました。

終わってみるとそれほど疲れていないなあと思ったのですが、夜寝ているうちにだんだん筋肉痛が出てきました。

日曜日は陸トレ

パワーヨガと…

昨日は雨も上がったので私はお昼前にスポーツクラブに行きました。まずジムで筋トレをしました。マシンを自分の身体に合わすやり方がわからないものがあったのですが、あいにくスタッフが他の人のサポートをしていて聞くことができませんでした。しようがないのでそのマシンはせずにわかるものだけしました。先週に引き続きパワーヨガに参加しました。今回はインストラクターさんが、私のポーズの足の角度を深く曲げるように直してくれました。ホットヨガなので汗がジワリと出てきました。私は太陽礼拝でプランクからの続きのポーズをお腹をつけずに出来ないのでマットにつけてしまうのですが、他の立位のポーズはほぼ出来たように思います。次にバーベルを使うボディパンプに似たレッスンに出たかったのですが、予約していないと参加できず、今回は出来ませんでした。来週こそ参加したいと思っています。それで代わりに先週と同じベリーダンスに出ました。2回目だとだいぶマシになってきました。これはそれなりに楽しいのですが、やっぱりもっとハードなのがしたいです。それから自力整体というのに出てみました。リラックスできるのですが、私が毎朝家でやっているストレッチと同じ動きがいくつもありました。以前のコアトレーニングのような動きです。まだここのクラブに慣れていないので、しばらくはいろいろなレッスンに出てみて自分に合ったものを決めたいなあと思っています。

雨の七夕

行事食

昨日は七夕でしたが、あいにくの大雨で、止むことはありませんでした。スポーツクラブに行こうと思えば行くことはできたのですが、金曜日は大雨の中無理をして出かけたので帰りもびしょ濡れになりました。それで行く気分にならなくて休んでしまいました。

全国で大雨や洪水で被害が出ているところがたくさんあるのに対して、大した被害もなくて恵まれてはいるのですが…。

買い物に行くのもやめて家にあるもので行事食を作ろうと思いました。そうめんはサッパリしているので家族には不評です。それなら行事食をやめればいいのですが、私の趣味のようなものなので止める気持ちはありません。それで今年はそうめんつゆの代わりに肉味噌を作って、肉味噌そうめんにしてみました。後は豆腐とわかめのサラダと玉ねぎのエスニックマリネを作りました。買い物に行かずにあるもので出来ました。晴れていないので空は灰色でしたが気持ちだけ七夕でした。