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Applemintoの日記

こころと体の健康を目指して、日々暮らしています。

成人水泳

最後のレッスン

昨日は雨だったのでバスでスポーツクラブに行きました。まずジムで筋トレをしてからボディパンプのレッスンに参加し、終わってすぐプールに行きました。成人水泳のコーチが来月から転勤になったので今回が最後でした。あまりにも急だったのでびっくりしました。

レッスンは今月はローリングの練習でした。クロールを一通りしてから、キャッチアップ片手背泳ぎを練習しました。まずお尻とお腹が下がっていることを注意されました。次に手は少し背伸びするぐらい遠くに入水するように、ローリングはもっとするようにとも言われました。今回はフォームチェックもいつもより多くしてくれました。私は手に気をつけるとキックがおろそかになってしまったようで、キックをもっとしっかり打つようにと注意がありました。自分でもストローク数を数えていたのですが、しっかりチェックされていました。最後にクロールを泳ぐ前に、頭が下がりすぎる癖に注意するようにと言われました。さらに背泳ぎよりストローク数が少なくなるようにと注意がありました。ストローク数は減ったのですが、私は泳いでいるうちに疲れてくるとだんだんストロークの長さが短くなっているらしいです。そして肘がだんだん下がってきて手前に入水してしまっているそうです。肘を高く保つようにと言われました。成人水泳を始めて9ヶ月になりました。クロールを一から教えてもらい、今は背泳ぎを一から練習している途中でした。私は普通に泳いでいてもこれ以上上手にならないと自分でも思っていたので、迷わず参加しました。他に同じコーチの中級バタフライや中級クロールのレッスンにも出るようにしていました。私が特に良かったと思うのは説明をしたらまず泳いで見せてくれるところです。説明だけ聴いてできる人はいいですが、元々スポーツが苦手な上に、もうあまり上達しない年齢から始めたので、なかなか言われたようには出来ないのです。しかし今よりは上達したいという気持ちはじゅうぶんあります。レッスンでは、1つのドリルをしたら一言、1回泳いだら一言というように毎回一人ずつアドバイスしてくれます。これはすごく大変だと思うのですが、すごくありがたいのです。泳いだらすぐアドバイスしてもらえるので常に気をつけることができるからです。

まだまだ教えてもらいたかったのですごく残念です。子供と違って教えてもなかなか上達しないので、大変だったと思いますが、私はすごく感謝しています。有難うございました。

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自主練

朝から

昨日は朝からスポーツクラブに行きました。ほぼ開館ちょうどくらいでした。すぐプールに行きましたが、私はなぜかゆっくりしているみたいで、すでにプールではどのコースも人がいました。火曜日の朝いつも会う女性が泳いでいるコースで一緒に泳ぎました。彼女はいつもだいたい30分も泳いだら帰ります。そこからは一人で泳げます。途中でまた一人コースに来たので一緒に泳ぎましたがすぐいなくなりました。今回はバタフライ以外泳ぎました。背泳ぎばかり注意して泳いでいると、クロールで今まで注意されたことを少し忘れそうになり、これはいけないと、またクロールも泳ぎました。頭の位置、腕の伸ばす方向などは常に注意しないと悪い癖が出て来てしまいます。自分でも情けなくなってしまいます。平泳ぎはキック練習の後、プルの練習をしましたがここでハッと気がついたのでした。スカーリングの時、コーチが常に肘より手首は下にきますと言われたのを思い出しました。私は平泳ぎのストロークでこれがキチンと出来ていませんでした。というのも水を体の方に集めてくるときに背筋と胸の筋肉が弱くて今までほとんど出来ていなかったのです。コアトレーニングやボディパンプを続けてきたので少しだけなら水を集めてこれるようになっていることに気がつきました。筋力と体幹力がなかったので平泳ぎのプルがきちんとできなかったのだということがやっと理解できました。泳ぐというだけなのに奥が深いなあと感じています。自分にもできるようになるのだろうかと不安もありますが、やれば何かしら変化はあるものなのだなあと思いました。

Pedersen and Hardy racing at BCN2013

 

梅雨入り

蒸し蒸しする日

昨日は朝から蒸し蒸しする日でした。まもなく気象台より梅雨入り宣言がありました。平年より早いようでした。私は母の用で電車に乗って市の福祉事務所に行ってきました。母は歩くのもままならないので市からタクシー補助券が支給されます。それを代理で受け取りに行きました。電車は冷房が効きすぎて寒いくらいでしたが、降りて市の福祉事務所まで歩いていくと蒸し暑くて汗が出てきました。事務所ではタクシー券を受け取るだけなのですぐでした。行き帰りの電車の中で私は背泳ぎに関する本を読みながら行きました。かなり以前に買った本ですが、今読んでみるとまた違って新鮮に受けとめられました。

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ボディパンプとコアトレーニング

日曜日の恒例です!

昨日は午後からスポーツクラブに行きました。日曜日は最近もっぱら陸トレだけです。まず筋トレをしてから少しストレッチをしてボディパンプが始まるのを待ちました。今回はウェイトは1kgを2個、2.5kgを4個準備しました。肩にバーベルを載せて行うエクササイズでは準備したウェイトを全て使って2.5kgを2個、1kgを1個ずつつけてやってみました。なんとかできたのですが、終わってバーベルを床に置くのが重くてたまりませんでした。たった1kgずつ増やしただけなのですが…。他はステップ台に寝てウェイトだけ使うエクササイズは、1kgのウェイトを両手で持って行いました。キチンと行なうには私はちょうど良かったと思っています。全体には腕を使うエクササイズが増えたように思いました。次のコアトレーニングは今回は腕や胸が筋肉痛になりました。腹筋は相変わらず疲れます。後何回とか言ってくれるのですが合間に勝手に1回ずつ休憩を入れながら行いました。チューブは最近いつも一番細いのを使っています。それでも言われた通り出来たり、出来なかったりという感じです。スポーツクラブのプログラムは他にもっと楽しいのがあります。以前行っていたスポーツクラブではエアロビクスやズンバやラテンエアロなどをしていました。汗はかくけれど筋肉や骨にはあまり効果がないように思えてきたからです。私の知り合いでエアロビクスだけしている人や、泳いでいるだけの人が膝や腰を痛めてやめていくのをたくさん見ています。骨量も筋肉量も少なめの私は、それらを増やす必要があったからです。将来の健康を考えたら、楽しいだけではいけないだろうと思っています。

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自主練とボディパンプ

水陸ともに頑張りました!

昨日は早く家を出たのでスポーツクラブの開館前に着いてしまいました。少しだけ待って入館してすぐにプールに行きました。最初はどのコースも人がいたので、2人いるコースに入ってすれ違いに気をつけながら泳いでいると、1コースが空いたのですぐ移動してそれから30分ぐらい一人で泳ぎました。キャッチアップ片手背泳ぎはなかなか上手く出来ませんでした。だんだん疲れてくるので、誰もこないのでまた足の方に進むスカーリングを下向きと上向きでもやってみました。練習しているとだんだんマシになってくるものです。だいたい全部で50分ぐらい泳ぎました。終わって少しゆっくりお風呂に入って休憩してからボディパンプ1時間バージョンに参加しました。ちょっとハードなので今回もついていけるかなあと思いながらの参加でした。ウェイトも1kgを4個、2.5kgを4個準備して、5kgのウェイトは準備せず、2.5kgを2個ずつ使いました。ウェイトだけを使うエクササイズがあるのですぐ使えるようにするためでした。以前ならステップ台に寝て2.5kgのウェイトを左右に1個ずつつけて上に上げるのは辛かったのですが、1種類を除いて大丈夫でした。バーを下手に持つエクササイズもあったのですがなんとか頑張りました。以前より確実に腕の力がついてきたように思いました。と言っても以前はほとんどできなかったのですが…。1時間バージョンは腕を鍛えるエクササイズも万遍なくあるので本当は継続して参加したらいいとは思うのですが、体調が悪いと一番にやめてしまいます。

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ヨガと初級背泳ぎ

朝から元気

木曜日は少し疲れ気味でしたが、すっかり元気になったのでお昼にスポーツクラブに行きました。今週はじめてジムで筋トレをしました。まだヨガまで時間があったのでストレッチポールでコロコロ背中をほぐしました。それからシンプリーヨガに参加しました。バランスのポーズの立ち木のポーズは足を前に伸ばしてもグラグラして、横に伸ばすとすぐ足が床に着いてしまいました。飛行機のポーズもグラグラしましたがまだマシでした。ストレングスやストレッチはほぼ出来たと思います。身体中を伸ばすととても気持ちがスッキリしました。終わってプールに行って少し自主練をしました。それから初級背泳ぎに参加しました。まず上向き蹴伸びからでした。身体がフラフラするのですぐ立ってやり直ししました。次に上向きで平泳ぎのキックと手は水の中で動かしました。やったことがなかったので変な感じでした。次に上向きキックをしました。それから両手背泳ぎの手を水の中で動かしました。そして手を普通に動かす両手背泳ぎを2回しました。周りの人は水を飲んだり、顔の上に水が被ってしまうとか言って咳き込んでいる人がいました。私はそういうことはないのでどうしてかなあ?と不思議に思ってしまいました。顔が水没することはないし、普通に呼吸しているのですが…。最後に1回だけ普通に泳ぎました。成人水泳でも背泳ぎを教えてもらっていますが、もともと背泳ぎは私の好きな泳ぎの一つなので、少しでもきれいに上手く泳げるようになりたいのでレッスンに出ています。

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中級バタフライと中級クロール

暑さが戻る

昨日は朝からスポーツクラブに行き、ヨガから参加しました。ゆったりしたヨガなのでたくさんの参加者でした。終わってすぐプールに行くと、バタフライがすぐ始まりました。今月はタイミングの練習です。いつものウォーミングアップの後、4回キックのドル平で泳ぎ、次に3回キックのドル平で進みました。キックは全て力を入れるのではなく、最後の蹴り下ろしに力を入れるようにと注意がありました。次は12.5mずつの片手バタフライを行いました。手を出来るだけ遠くに入水して大きく泳ぐようにと言われました。それから右片手バタフライを1回、左片手バタフライを1回、両手2回の繰り返しで泳ぐようにと言われました。呼吸は両手の時にするようにと言われました。そのあとバタフライのキック&スイムを行いました。12.5mまで水中ドルフィンで進みましたが、浮上する時急浮上したために抵抗が大きくてスイムがスムーズに出来ませんでした。12.5mから徐々に浮上してもいいのかなあと終わってから思いました。今度は自分でやりやすい回数のキックを入れて泳ぐようにと言われてキック&スイムをもう1回行いました。それからスイムでした。3本泳ぎました。私はすでに疲れが出てきてみぞおちあたりが苦しかったです。15分の休憩の後クロールでした。今回もスカーリングの練習を行いました。プルブイを足に挟んで行いました。フロントの次は、前からだんだん段階的に後ろに向けて手を移動しました。それからバタフライの水の中の動きをやってみました。手を横に広げすぎないように、身体の中心を通るようにと注意がありました。それからクロールをプルブイを足に挟んだまま泳ぎました。次に足首にブルブイを挟んでクロールを泳ぎました。プルブイが外れないように足首辺りに力が入りました。プルブイを飛ばすことはありませんでしたが、ストロークが短くなってしまいました。クロールはクワトロの動きに気をつけてストロークを長くゆっくり泳ぎました。これは出来るようになってきました。しかし今度はピッチを上げてと言われましたが、全くピッチは上がらずただストローク数が増えるだけでした。最後はキックを細かくはやく入れて泳ぐようにと言われました。これも大してはやくは泳げませんでした。ロングストロークで泳ぐことは意識して出来るようになってきたと思うのですが、これをはやくするのはまだまだ出来ませんでした。前日よりかなり気温が上がったからか、疲れてきました。この後スタジオプログラムにも出たかったのですが、やらずにすぐ帰ってきました。

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