金曜日のヨガと背泳ぎ

金曜日のいつものコースでしたが…

昨日は冬に逆戻りしたような寒さでした。寒いけれど自転車に乗ってスポーツクラブに行きました。余裕を持ってジムで筋トレを行いました。ヨガまでまだ時間があったのでトレッドミルで歩こうかと思ったのですが、疲れるのでストレッチポールでコロコロと背中や腕まわりをほぐしました。ヨガはいつものような流れでしたが、私はバランスの項目では前回みたいに出来なくて、何回も足を着いてしまいました。他はスムーズに出来たように思います。終わってプールに行って45分ぐらい自主練をしました。コースはいつも会う人が譲ってくれたので1人でコースを独占できました。よく自主練をしている2人の女性も隣の2つのコースで練習していました。かなりの距離を泳いでいるようでした。私のように休憩ばかりしながら泳ぐのはやめないといけないかな？と思うのですが疲れるのでやっぱり無理でした。泳ぐばかりしていると私の場合、体重は減ってしまうし、筋肉も骨量も減ってしまうのです。それを防ぐために筋トレや、スタジオのプログラムに参加しています。そうすると泳ぐ前にすでに疲れてしまうのです。

いつものように背泳ぎのレッスンに出ました。今回は木曜日のレッスンで会う上手な女性も参加していました。私の蹴伸びの手の位置を注意してくれました。これが成人水泳で言われていた頭が反り返っていると言われたことだとわかりました。片手伸ばしのキックの時は先週に引き続き、コーチが私の右手の力が入っているのでリラックスするようにと言われました。その女性が手の向きを変えたらいいよと教えてくれました。自分で直したつもりでもそうではなかったことがわかりました。キックなしだと私の姿勢はかなり悪いみたいです。キックは両足が交差する時にアップキックに力を入れるようにと言われました。そして片手背泳ぎをしました。ローリングはクロールより大きくしないといけないそうです。手を上に上げる時そちらの肩を上げるようにし、プッシュの時は反対の肩が上がるように練習しました。キックはゆっくり大きくと注意がありました。手の対角線の動きに注意するようにと注意があって、最後に1本だけ普通に泳ぎました。今週は3日しか泳いでいないのですがちょっと疲れ気味でした。

中級バタフライと中級クロール

寒かったです。

昨日はまたヨガを休んでちょっとだけ遅くスポーツクラブに行きました。すぐプールに行ったのですが寒かったので採暖室で少しだけ温まってから泳ぎました。自主練は20分ほど行いました。レッスンはウォーミングアップの後、キック4回に1回プッシュと、キックと手のタイミングを合わせる練習をしました。手はストリームラインではなくて肩幅ぐらい手を開いても良いと言われました。しかしそれ以上開くと今度は抵抗になるそうです。次はキック3回に1回プッシュを合わせました。それからキック3回目でプッシュを合わせて片手バタフライを12.5mずつ練習しました。今度は15mまで呼吸を入れずにバタフライを2本泳ぎました。頭は手の間に潜らせるようにと言われました。ここがクロールと違うところです。残りは呼吸を入れて2本泳ぎました。

次のクロールではウォーミングアップの後、キャッチからプルそしてプッシュまでを両手で行いました。バタフライと同じようでした。呼吸が苦しいので立ちながら行いました。次にサブマリンと言う水の中の動きを練習しました。両手を前後に大きく伸ばして十分伸びてから手を水中で交代しました。その時身体をローテーションしながら行いました。キックは小さく打ちました。しかし下半身が下がってなかなか進みませんでした。2回練習して、次は呼吸を入れて練習しました。最初は右側呼吸、2回目は左側呼吸で練習しました。頭を腕にもたれさせるようにして呼吸を入れました。さらに6ビートを意識するようにと言われましたが、それは出来たかどうか怪しいです。下半身が下がるので、少しタメを作って待つと身体が浮上することに気づきました。しかし気付いた時にはこのドリルは終わっていました。スイムは1回目は得意な方で呼吸、2回目は苦手な方で呼吸、最後は自分のフォームチェックにするようにと言われました。それで私は1回目は左呼吸、2回目は右呼吸、3回目は左右呼吸で泳ぎました。他の人とは反対でした。お天気が悪かったので雨が降らないうちに今回もすぐ帰りました。

成人水泳

久しぶりに泳ぐ

昨日は冬に戻ったような寒さでした。私は冬の服装でスポーツクラブに行きました。金曜日以来泳いでいなかったのでジムで筋トレをしてからすぐプールに行きました。成人水泳の時間より1時間前に行ったので、45分は自主練をしました。Fr、Ba、Breのキックやプルを中心に練習しました。背泳ぎは先週練習したキャッチアップ背泳ぎや、片手背泳ぎを練習しました。ローリングも 意識して練習しました。しかしまだ上手く出来ませんでした。びっくりしたのはプルブイを足に挟んで平泳ぎのプルを練習していると以前より進みが良くなったような気がしました。特に練習したわけでもないので、どうしてか全く心当たりがありません。何がどうなったんだろう？できるようになったことは嬉しいのですが不思議でした。レッスンはウォーミングアップの後、腰掛けキックを行いました。大きい振り幅、小さい振り幅のキックの後、水を向こうに押し流すようなキックを練習しました。しかし私はふくらはぎが張ってきて攣りそうになってきました。コーチがわかったみたいでみんなでストレッチをしたら治りました。それからクロールの片手伸ばし蹴伸びや、片手伸ばしキックの練習をしました。それからローテーションの練習をしました。私は以前に中級クロールで練習したことがあったので要領はわかりました。しかし次はそれを背泳ぎでするようにと言われると、なかなか上手く出来ませんでした。私の姿勢が悪いそうです。頭が反り返っていて下半身は下がっているのだそうです。今度足にプルブイを挟んでクロールの片手蹴伸びから始まり、ローテーションの練習もしました。いくら下半身が下がらないからといっても私は手だけだとなかなか上手く水に乗ることが出来ませんでした。それから背泳ぎでも練習しました。クロールよりもっとひどかったです。背泳ぎのスイムでは私は頭の位置と下半身が下がっていることを注意されました。頭は気をつければすぐ直るのですが、下半身が下がるのを直すには全体のキックを強めに、さらにアップキックを少し強めにすると良いと言われました。そうすると自然に身体が上がってきました。私は最近キックを以前ほど強く打たなくなっていたなあと気がつきました。病院通いで本来の元気はなかったのですが、自分なりには頑張って泳ぎました。

自分の診察

予約していたけれど…

昨日は、私が病院に行く日でした。今回は予約していたのですぐ診察してもらえると思ったら、やっぱり1時間半ほど待ちました。前回の結果を見て、もっと詳しい検査をしますと言われてしまいました。私は良いか、悪いかすぐ結果が出るのかと思ったらそうではありませんでした。あらゆる角度から検査をするのだそうです。前回と違って長くて痛くて少し苦痛な検査でした。また今度結果を聞きに行くことになりました。予定があったので次回は少しだけ日を伸ばしてもらいました。考えても無駄ですがどうしても悪い方に考えてしまいます。自分が病気になるのはイヤなものです。

母の付き添いで

病院へ

昨日は朝から大雨でしたが、私は駅まで徒歩で行って電車に乗って実家へ行きました。母の検診日だからでした。実家に着くと母は準備をしてすぐ出かけられるようにして待っていました。タクシーで病院に行きました。雨だからか、病院は空いていました。診察が終わって、私は薬局へ薬をもらいに行きました。母は病院でずっとその間待っていました。いつもは一旦実家に帰ってから私が自転車で買い物に行くのですが、天気が悪いので私はその足でスーパーまで買い物に行ってから病院に戻りました。それからタクシーで家に帰りました。1人で何処へも歩いて行けないので、普段は送り迎えのあるデイケアに行く以外は家から出ません。毎月母の様子を見ているとだんだん足も弱ってきているし、物忘れも増えてきているように思います。心身共に老化は進むのだと思われます。いつまでも母親としての威厳を保とうとする姿は憐れにも思われます。終末はどうしたいかと聞いてもわからないと言うばかりです。といっても私たち姉妹が勝手に物事を決めても結局は自分の思うように変えてしまいます。自分の考えを聞いてもわからないではどうすることもできません。

日曜日は陸トレ

プールは行かずに…

昨日は午後からスポーツクラブに行きました。水着は持たずに行きました。日曜日はプールは混んでいるし、泳いでからスタジオに行くのは忙しいからです。それでジムで筋トレをして、ストレッチポールで筋肉痛になっている背中をほぐしました。ついでに腕の付け根の前と後ろもほぐしました。筋膜ほぐしをすると少し楽になってきたように思います。

ボディパンプは、3月になったので少し変わっていました。1時間のときのようなバーベルを下手に持つ動きもありました。さらにウェイトを両手に持ってするエクササイズはとても腕と背中が痛くなりました。2月よりもハードに感じました。次のコアトレーニングは急いで並んだので、最後の1本になった1番細いチューブをゲットできました。良かった！

3月になったので曲も新しくなっていました。今までより曲も楽しくなっていたのが何より嬉しいです。

今回もプランクの姿勢から手を動かしたり足を上げたりするエクササイズは、私は本来の姿勢では無理なので膝をついて行っています。体側を動かすエクササイズやマットに寝て膝を立ててお尻を持ち上げて片足を持ち上げるエクササイズは言われたように出来ました。2月の内容より、私がやり易いエクササイズが多かったように思います。

日曜日は帰り道に商店街を通ると人が多くて危ないので遠回りして帰ってきました。官庁街は人が少なくスイスイ進みました。

桃の節句

行事食でした！

昨日はお昼過ぎからひな祭りの準備でした。桃の花を買っていなかったので急いでお花屋さんに行きました。桃の花だけでは殺風景なので、他のお花も少しあった方が良いとお店の人に言うと、ガーベラや、カーネーションを組み合わせたものがありました。しかし肝心の桃の花の、花が少なかったので、違うところにあった桃の花と交換してくれました。食事はというと毎年ちらし寿司を作っています。実は家族はあまりちらし寿司が好きではないようなのですが、私は好きなのでこれは譲れません。

かんぴょうや、干し椎茸を煮て、アナゴも煮て、酢レンコンをつくり、錦糸卵を作りました。昔からあるちらし寿司です。材料は特に凝ったものを使わなくても出来るので、時間さえかければ出来上がります。関東は海鮮をすし飯に乗せる海鮮ちらしが主なので、根本的に味が違うと思います。

後は今年はハマグリではなくてアサリを買ってきました。味はアサリで十分美味しいと思います。アサリを酒蒸しにして、その蒸し汁と昆布ダシで豆腐を温めて、煮汁は片栗粉でとろみをつけました。たっぷりのアサリを食べたので満足感がありました。デザートは買ってきました。準備は午後から休憩しながら夕方までかかってしまいました。