ヨガと初級背泳ぎ

今週は休まずに…

昨日はお昼にスポーツクラブに行きました。先週から始まったヨガに参加しようと思ったのに1回目から休んだので、今回が初めてでした。1)ウォーミングアップ2)ストレングス3)コア4)バランス5)ストレッチ6)リラクゼーションと分かれていてパワーヨガ的な内容でポーズ毎に詳しく説明がありました。バランスのところではフラフラしてしまいましたが、立位のポーズが多めのゆったりしたヨガだったので私としては良かったです。今回も寒くないように暖かい服装で参加しました。しかし立位のポーズが多いのと、すでに他のレッスンでスタジオを使っていたのでそれほど寒くなかったので良かったです。私は今年最初のヨガでした。終わってジムで少しだけ筋トレをしてからプールに行きました。どのコースも空いてはいませんでした。速い人がいるコースは避けて何人か泳いでいたコースでゆっくり休みながら泳ぎました。背泳ぎのレッスンが始まるまでの時間待ちでした。

レッスンはウォーミングアップの後、まずビート板をお腹に乗せて背浮きしてから身体を沈めて立つ練習からしました。ビート板を持つと浮力のために立とうとしてもビート板が邪魔でした。それで私は勝手にビート板を水面に残したままで身体だけ沈みました。次にビート板をお腹に乗せてキックをしました。キックは斜め後方にするように、足首は曲げないようにと注意がありました。次にビート板を両手を伸ばして持ってキックをしました。それから後ろ向きに歩きながら手の動きの練習を2回行いました。きちんとやろうとすると意外と腕が疲れるものです。最後にスイムを1本泳ぎました。

中級バタフライと中級クロール

今年2回目

昨日は朝から非常に冷えて寒い日でした。私は今年になって木曜日のヨガには出ていません。最初は我慢できるのですが床が冷たくて終わる頃には寒気がしてくるからです。ホットスタジオまでとは言わないですが、すべらないヨガマットを準備してくれるなり、終わりに近づいたら暖房の温度を上げるなり対策を立ててもらえるとありがたいなあと思います。他のスポーツクラブに比べるとヨガ環境が悪すぎです。そういうわけで私はスポーツクラブに行くとプールに直行しました。レッスンより1時間ぐらい早く行ったので、ゆっくり自主練を行いました。プールに来ている人もまだ少ない時間だったので1コース独占して泳ぎました。主に成人水泳で練習したクロールを練習しました。

レッスンはウォーミングアップの後イルカ飛びで出来るだけ前に伸びる練習でした。回数を少なくと言われました。私は5回でした。次に4回キックしてドル平で呼吸を入れて進みました。これは伸びて進めました。次は3回キックしたら4回目は両手でプッシュまでの水の中の動きを2回練習しました。私はあまり上手くできませんでした。それからノーブレスでスイムを1本、2回に1回呼吸で1本、最後は片手バタフライでクールダウンでした。終わって休憩の後、クロールでした。ウォーミングアップの後片手クロールで6ビートを意識して泳ぎました。左右行ってから右2回、左2回両手とアルタネーターで泳ぎました。最後のスイムは25mのbuild-upで3本泳ぎました。最初はゆっくり徐々にスピードを上げてと言われても私はどうしても最初の遅い速度のまま泳いでしまいます。2回目は少し手を早く回してキックも早く行いました。3本目は残り5mラインからは無呼吸で泳ぐようにと言われたのでその少し前から呼吸はせずに泳ぎました。頭でわかっていても手と足が思うように動かない自分が情けないです。

家に帰ってすぐ鏡開きをしてぜんざいを作って食べました。

成人水泳

今年最初でした！

昨日は今年最初の成人水泳のレッスンでした。朝から雨が降ったり止んだりの天気だったのでバスでスポーツクラブに行きました。荷物が多くなるので泳ぐ準備だけして行きました。レッスンまで少し時間があったのでいつものようにプールで自主練を行いました。キックや蹴伸び、プルの練習を終えて、クロールの6ビートで3と6でアクセントをつけて、ここで前に伸びる意識を持って練習しましたが、まだ上手くできませんでした。途中で止まりながら何回もやってみました。

レッスンはまずウォーミングアップの後、腰掛けキック、壁キックから始めました。それから身体を横に向けて横向きキックを練習しました。私は身体を横に向けていたつもりでも、下に向いていたり、斜め下に向いたりしていて注意を受けました。なぜかいつも片方が上手くできないのです。右手を伸ばしたのが上手くできませんでした。上になった方の足のキックを強めにすると良いのだそうです。次に片手を伸ばして反対の肩を持ち上げてキックしました。この時頭とおへそは真っ直ぐ下に向けて動かしてはいけないのだそうです。肩のローリングで上半身を動かすのだそうです。体幹も動かすとひっくり返って先に練習した横向きキックのようになってしまうのだそうです。左手を伸ばした時、私は右肩が水面に出ていないと言われました。反対に右手を伸ばして左肩を上げるのは出来ました。もう1回練習したのですごく気をつけて練習しました。それでやっと肩が上がりました。残りはプルブイを使いました。最初プルブイを足に挟んで蹴伸びをしました。次に息なしクロールを練習しました。私は左手が十分伸びていないと注意を受けました。さらに左手が左に流れていました。呼吸を入れて練習しました。まず右呼吸でした。私は呼吸の時前に進んでいなくて止まっているそうです。呼吸が思いっきり抵抗になっていたようなのです。呼吸の時は特に前に伸びることが必要なのだそうです。今度は左呼吸でした。こちらはできていると言ってもらえました。普段のスイムもこの際左呼吸にしたほうがいいのかなあと思いました。最後に1本だけ普通に泳ぎました。あっという間の1時間でした。

ボディバランスと自主練

強風の中出かける。

昨日は朝から強風で洗濯物も飛びそうなくらいでした。自転車で出かけるのが億劫でしたが、昼前には自転車でスポーツクラブに行きました。ジムで筋トレをしたり、バランスボールに乗ったりしました。それからボディバランスのレッスンに出ました。今までも時々参加しています。今までより楽になりましたとインストラクターさんが言っていたけれどあまり感じられなかったです。それよりも各エクササイズの軽減方法を説明してくれた方がよっぽど良いのにと思いました。各自、得手不得手があるはずですから…。

終わってプールに行って自主練をしました。アクアウォークのレッスンの隣のコースなので波が来て泳ぎにくかったのですが、1コース独占できたのでそこで自主練をしました。50分ぐらい行いました。帰りは空が暗くなってパラパラと雨も降ってきてました。今週は寒い日が続くようなのでやっと風邪が治ったので再度引かないように気をつけようと思います。

日曜日の陸トレ

前日の筋肉痛が嘘のようで…

日曜日はいつものように午後からスポーツクラブに行きました。ボディパンプやコアトレーニングの時間が先月より遅くなっていました。それで出かけるのも少し遅めにしました。土曜日に1時間のボディパンプに参加したので、2日続きでした。しかし30分なのであっという間に終わった感じでした。その後のコアトレーニングが3週間ぶりでかなり久しぶりだったのと、今月から内容が少し変わったのとで、もうヘトヘトでした。なんでこんなことしているのだろうか？なんてことを思いながら、一応頑張りました。チューブは1番細いのを使ったのでなんとか大丈夫でした。こめかみに手を当てて、腹筋をするのは何回チャレンジしても苦しいです。プレートを持って行うエクササイズもありましたが、ほとんど使わずに行いました。お尻を持ち上げるブリッジと、身体を横にして足を前後に動かしたり上げたりするのだけは、普通に出来ました。終わって帰ってきたら土曜日のような筋肉痛はありませんでした。あれっと思いました。身体が慣れてきたのかなあ？

七草粥

無病息災を願って！

昨日は早7日、七草粥を作りました。せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろがセットになっている七草がゆセットを買ってきて作りました。毎年少しずつ作りかたを変えています。お餅を入れたり、土鍋で炊いたりしてきました。今年は出汁でお米を炊いて作りました。やっぱり水で炊くよりも美味しかったです。

ボディパンプと自主練

1時間のボディパンプに参加

昨日は特にやりたいものもないのでまたスポーツクラブを休もうかな？と思ったのですが、家族にボディパンプやってみたら？と言われたのでお昼にスポーツクラブに行きました。このボディパンプは1時間と長いのでずっとずっと避けてきていました。3日にしたボディパンプは1時間の短縮バージョンだと言っていたので、今回も覚悟を決めて参加しました。ウォーミングアップは2.5kgのウェイトを1個ずつで行いました。バーを背中に乗せてのエクササイズは2.5kgのウェイトをいつものように2個でできました。しかしこれからまだまだ長いので、寝てウェイトを上げるエクササイズやそれから立って手を下手にして行うエクササイズは1kgのウェイトを2個ずつで行いました。途中でバーを持たずにウェイトだけ使うのや、ウェイトを持ってランジも行いました。種類が多いですが3日に参加していたので同じような動きだったので助かりました。最後の方になると腕がだるくなってきたのでウェイトを減らして1kgだけにしたりしました。どうにか最後までやり抜きました。いや本当は、腹筋はちょっと休みながらやってしまいました。1時間バージョンは私が特に苦手な腕を使うエクササイズが非常に多くて疲れました。今回のボディパンプは全身万遍なく動かす感じでした。自分の身体のアンバランスを認識しました。すごく楽なのもあれば、すごく辛いのもあったからでした。

終わってクールダウンで30分ほど泳いで帰ってきました。