先週からもう4日も毎日ダラダラ過ごしています。怠け者というより身体が動かないのです。金曜日にスポーツクラブで長時間運動しすぎたのと、ちょっと肩甲骨のストレッチをしただけで肋骨の下あたりが痛くて、身体を伸ばしたり、触ったりすると肋骨の一番下が痛いのです。それでスポーツクラブに行く気にもならず、だらだらと過ごしています。
ただ良かったと思われるのは非常に姿勢が良くなって自分の感じでは少し左右差が解消されたように思います。今まで歪んでいたところを急に伸ばしたので、痛みが出たのではないかと思います。続けたら痛みもなくなってくるだろうと思うのですが、今現在痛いのでちょっとお休みして、また元気に動きたいと思います。
昨日は台風も去って朝から晴れていました。私は昼間に自転車に乗って近くに買い物に行こうと出かけました。すると晴れていたのですが風が強くて思ったより寒かったのでした。ちょっと忘れ物があったので取りに帰って、上着を暖かいものに替えて、手袋をして再度出かけました。
お店は暖房をしていたのか、とても暖かくて汗ばむほどでした。いつもは土日に出かけることが多くて子供連れがとても多いのですが、月曜日だったので空いていてゆっくりショッピングすることができました。翌日は最低気温が10度以下になるそうなので、夜は暖かい布団を準備しました。これからは、辛いシーズンが続くかと思うと憂鬱です。
昨日は台風の影響で雨でした。午後にスポーツクラブに行きたかったのですが、なかなか雨があがらなかったので休みました。
木曜日のバタフライのレッスンの時のフォームチェックで肩甲骨を横に広げるようにと言われたので、もっと肩甲骨の柔軟性を上げたいと思いました。
どうしたら良いか分からなかったので、本を見たりしました。その時バタフライに役立つエクササイズがありました。肩甲骨の外側の筋肉が伸展するストレッチ、肩甲骨の内側の筋肉が伸展するストレッチ、肩甲骨と肩周辺の筋肉が伸展するストレッチ、肩甲骨と腕、肩周辺の筋肉が伸展するストレッチなど、どれも1人でできにくかったので、家族に頼んで本を見ながらペアストレッチをしました。ほんのちょっとしただけなのに汗が出てきて1枚上着を脱いでしまいました。1番効いたのはうつ伏せになって、両手首を持ってもらって頭の方に押してもらうエクササイズでした。1人でできるエクササイズの方がいいのですが、家族の機嫌の良い時を見計らってこれからも定期的に頼もうかと思案中です。
昨日は、11時ごろにスポーツクラブに行って、少しプールで自主練をしてから、まず初級クロールに参加しました。今回はキャッチからプッシュまでの水の中の動きに注意して泳ぎました。キャッチから肘を立てて後ろまで力を入れたまま水を押すようにと言われました。そして水の上では脱力するようにと注意がありました。私はいつもスルッと水を撫ぜるようにしか水を搔けていないと思われるので、今回はしっかり水を押すように心がけました。そして12.5mのドリルは無呼吸で、25m泳ぐときはハイポ5で泳いでみました。すると結構速く泳げたように思いました。姿勢が崩れなかったからかなあと思います。続いて初級バタフライでした。今回はキックがメインでした、水中ドルフィン、水面でキックと何回も練習しました。いつもは2時間もいれば帰ってきています。最初のスイムが割と楽だったので、お昼に昨日買ったメロンパンを4分の3くらい持って行って食べて、筋トレをしてコアトレーニングをして、さらに金曜日のヨガは初めてだったのですが1時間参加したのでした。ヨガの途中で眠くなってきてしまいました。おそらくコアトレーニングで疲れがピークになったように思います。
帰ったら身体中がだるくてたまりませんでした。
昨日は朝からスポーツクラブに行き、まずヨガから参加しました。それからプールに行くといつも会う人に「久しぶりじゃない？」と声をかけられました。木曜日はいつも一緒にバタフライのレッスンに出ていたからでした。レッスンはまずボビング25m、ダイブ25m、クロールのキック&スイムを2本行いました。次に今回は水中ドルフィンは行わずに、水面近くで4回キック1ブレスで2本行いました。その時第1キックと第2キックをそれぞれ意識して行いました。第1キックばかりになっていたり、第2キックばかりになっている人がいるかららしいです。そう言われたので第2キックは短く鋭くチョンとするように心がけました。次にノーブレスで12.5mを2本泳ぎました。手の搔きは、はじめはゆっくりで徐々に速くするのが良いそうです。そう注意されてもすぐにはできない私でした。今月最後のレッスンなので1人ずつフォームチェックをしてもらえる日でした。それで1コースの人が泳いでいる時も隣のコースで同じように泳ぎました。終わって私たちも1コースに移動して泳ぎました。私はもっと肩甲骨を横に広げるようにと言われました。よくわからなかったのですが 一緒に泳いだ人が私のリカバリーは水面すれすれだと言われました。ということは前にもっと伸びないといけないのかなあと思ったのでした。もしかしてそういうことではないのかもしれません。
15分の休憩の後中級クロールでした。ウォーミングアップは、バタフライと同じでした。今月は左右差をなくすことでした。私にとってはとても重要なテーマでした。今回は水の中の動きを練習しました。ドリルでバタフライのように両手で平泳ぎの一掻きのようにした後、手を水中で平泳ぎのように戻しました。キックを軽く入れて行いました。キャッチした手は肘を立ててまっすぐ後ろに動かします。最近はS字のようには搔かないで、ストレートに掻くのだそうです。次のドリルはサブマリンというものでした。片手は前にのばして、反対の手は後ろまで十分伸ばして、身体の中心で左右交代します。手の交代は水中で行いました。それからハイポ5で1本泳ぎ、ハイポ3でも泳ぎました。入水は中指からを心がけると良いそうです。それから苦手な方で呼吸して左右差をなくす練習でした。私は毎回右側呼吸で2本泳ぎました。成人水泳で注意されたことを思い出して、呼吸の時の頭の位置や、左の手の方向に注意して泳ぎました。最後にコーチによると苦手な方は手の掻きも短くなったり、急いで入水したり、身体の使い方がうまくできていなかったりするそうです。当てはまることばかりです。
先月オープンしたメロンパンのお店はもう行列はなかったので、期間限定のキャラメルメロンパンとプレーンメロンパンを買ってきました。想像していたより美味しかったです。
昨日は成人水泳の日でした。私は先週の成人水泳から1週間ぶりにスポーツクラブに行きました。それでプールだけにしました。少しだけキックやプルの練習をしました。
レッスンはいつものようにボビング、蹴伸び、ビート板を持ってキック、グライドキックと行いました。蹴伸びの時あまりうまくできなかったと思ったら、すぐ「お腹に力を入れて！」と注意されてしまいました。つい油断してしまっていました。それからキックの時「足が下がっている。」と注意を受けました。実はずっと自分では気になっていたのですが、そこそこ進むのでそのままにしていたのでした。やっぱり直さなければいけないのだなあと思ったのでした。またいつもゆっくりキックをしているので、もっと細かく速いキックをするようにと言われました。せっかく成人水泳に入ったので、注意されたことを出来るだけ早く直したいと思います。
片手クロールの練習で、右片手クロールの時私は身体が開いていると言われました。やっぱりそうなのだと思いました。自分が思っていた通りでした。それで右手を回してエントリーするときに身体が真っ直ぐになるように気をつけて泳ぎました。ここまではノーブレスでしたが、次は呼吸を入れて練習しました。すると私は右側呼吸の時左手が左のほうに流れていると注意がありました。それで呼吸の際には伸ばした手に頭を乗せてと言われたので、注意しながら泳ぎました。
何回か練習した後苦手な方で呼吸するようにと言われました。私以外はみんな左側呼吸が苦手なのだそうです。私は苦手な右側呼吸を注意しながら泳ぎました。レッスンの最後は75m泳ぐようにと言われました。長らく50m以上続けて泳いでいなかったので泳ぎ終わるとちょっと疲れました。注意しないといけないところに注意が十分行き届きませんでした。さらにストロークもだんだん多くなってしまいました。情けないです。1週間泳いでいないのを言い訳にはできませんから…。
