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Applemintoの日記

こころと体の健康を目指して、日々暮らしています。

コアトレーニングと自主練

ゆっくりと

昨日は夕方に予定があったので、午後からゆっくりとスポーツクラブに行きました。水曜日としては久しぶりにコアトレーニングに出ました。曜日が違うとインストラクターさんも参加する会員も違うので内容も若干違っていました。ちょっと楽だったかなと思いました。しかし全て言われた通りにできるわけではありませんが、自分では大体はできたように思いました。

終わってプールに行って前日と同じように自主練をしました。どのコースも2〜3人泳いでいたので、途中で止まるようなドリルはやめておきました。それでクロールがメインになってしまいました。泳いでいると身体が少し軽くなって、前日より少し楽に泳げたかなあと思いました。最後に背泳ぎを50m泳いで終わりました。火曜日よりかなり短時間で帰って来ました。

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自主練

少し疲れぎみ

昨日は朝からスポーツクラブに行きましたが、久しぶりにすぐプールに行って自主練をしました。
水中ウォーク 25×4
Kick 25×2×4s 50毎に1M
蹴伸び25×4
Pull 25×2×4s 50m毎に1M プルブイを足に挟んでここからパドルをつけて泳ぎました。
Drill Fr 片手伸ばして反対の肩を持ち上げて蹴伸び、気をつけ片手クロールなどを練習しました。さらに6ビートでキックをしながら何回も練習しました。成人水泳の体験で注意を受けたところを意識して泳ぎました。頭の位置、伸ばした腕の位置などに注意を向けると、私は頭と腕が高い位置にキープされていなくて上下動が結構大きいことがわかりました。肩と顎をくっつけるようにして呼吸をし、手の位置を動かさないようにして何回も何回も練習しました。まだ安定して泳ぐことはできませんでした。

他にスカーリング、平泳ぎの水中キック、平泳ぎの上向きキック、私の好きな逆立ちいるか飛びなどをしました。
Swim 今度はプルブイを外して泳いでみました。最初はパドルをつけたままでしたが、外すと腕が軽くなったような感じで泳ぐことができました。
約1時間ほとんど休まず泳ぎました。そして他は何もせずにすぐ帰って来ました。

Masters Day 3-094.jpg

 

長い1日

朝早くから

昨日は早起きして朝早くから実家に行きました。母が帰ってくる前にしておきたいことがあったので急いで用を済ませました。母はタクシーで施設からの荷物を積んで帰ってきました。私と運転手さんで荷物を降ろして私も一緒にそのタクシーで病院に行きました。久しぶりに杖だけで歩くとかなり大変そうでした。私に手を取って欲しそうでしたが、あえてそばで見ているだけにしました。病院はいつもより空いていたのですぐ診てもらえました。家に帰って早めの昼食を食べて、私は配食サービスをしてもらえるお店に行って、母の毎日のお弁当の手配をしてきました。家に帰るとやっぱり母はうたた寝をしていました。起こして冷静に子供に説明するようにいろいろなことを話しました。全ては覚えてはいないとは思いますがどうしても言わずにはいられませんでした。怒り出したり、話を反らせたりされましたが少しでも自分の言動に気付いて欲しかったからです。割とゆっくりして夕方にケアマネージャーさんやヘルパーさん、福祉用具のレンタル会社の人、デイケアの職員と9月からの話し合いが持たれました。ケアマネージャーさんに大体の説明を受けていたので、あとは書類関係と、疑問な点を聞いたり、具体的な話をして終わりました。家に帰ってきた初日なので2人で夕食を食べて私は帰ってきました。

長い1日でした。

COME HOME_kobe en magnus-25

 

ボディパンプとコアトレーニング

今月の日曜日は…

昨日の朝はだいぶ涼しくなったように思いました。もう秋が近づいてきているようです。私はいつものように午後からスポーツクラブに行きました。まずジムで筋トレを行いました。負荷を多くして回数を10回から15回ぐらいにしました。それからコアトレーニングでした。だいぶ慣れたとはいえ苦手な腹筋が多いので疲れました。ちょっとだけ休みながら行いました。終わってすぐ並んでボディパンプにも参加しました。ウォーミングアップは2.5kgのウェイトを1個つけ、メインは2.5kgと1kgを1個ずつつけて行いました。ステップ台に寝てウェイトを上げるときは、1kgのウェイトを2個つけて行いました。これは最後の方が苦しくなってきました。次は最初1kgのウェイトを2個ずつつけて行い、途中から2.5kgのウェイトに変えて行いました。ウォーミングアップだけ先週より増やしてみました。他は先週と同じウェイトでした。なかなか重いウェイトを使用するのは無理です。それでも背中や太ももやお尻が痛くなりました。終わってから少しだけクールダウンとしてプールで泳いで帰ってきました。今月の日曜日はボディパンプとコアトレーニングに一度も休まず参加しました。真面目に心身を鍛えた感じです。

AUTUM

 

母との関係

どこまでも自分中心?

親の介護は絶対子供がしなくてはならないのでしょうか?日々私は悩んでいます。元々自分中心で他の人の意見など聴くことのなかった母でした。それでも自分のことを自分でできていたときは私たち姉妹も特に干渉せずに放っておきました。それでも口うるさく私たちを干渉してきました。

それが骨折してから施設に2カ所お世話になりました。自分の身体が自由に動かせないのでたくさんの人の手を借りて今までになりました。しかし元のようにはならないし、少し認知症の症状も出てきました。それでも相変わらず誰彼構わず言いたい放題です。いくら注意しても本人は、他の人を傷つけた言動をしているということが理解できません。

特養の優先申込みも絶対行かないと言い張るので、しょうがなく取り下げました。私たち姉妹も母のものすごい口調に負けてしまい、9月から自宅で生活するという選択を許してしまうことになりました。デイケアを週3日、ヘルパーさんに来てもらうのが週3日、どうしようもなくなったらショートステイを利用するということで9月からやってみることになりました。しかし今度は今月末までいる予定だった施設で、入所者の人の気持ちを逆なでするような言動を取って、出て行って欲しいとまで言われてしまいました。本当に情けないです。本人に言っても全く悪いことをしたという自覚がありませんでした。あと数日の空白の時間がどうしようもなくて、自費でヘルパーさんを頼むことになりました。

それでも母は我々がいざとなったら放っておきはしないと思って相変わらず強気で「食べずにいる。」とか「電車に飛び込む。」とか言って脅します。私は世話をしたくないのではなくて、この母の脅迫じみた言動に我慢できないのです。

介護は終わりがわからないものですが、ありがとうを言って欲しいわけではないのです。せめて他の人の嫌がることだけは言わないで大人しくして欲しいというのが私の願いです。

Mothers' Day Nosegay

 

スクールの日

飛び込みから…

昨日はスクールの日だったので朝から出かけました。飛び込みレッスンから参加しました。私より上手な人ばかりでした。肘ロックと飛び込む時に手を下げないように注意を受けて飛び込みました。私は足の指に力を入れて押すことができずにポトンと下に落ちる感じです。飛び込む恐怖はなくなったのですが、前に飛ぶためには蹴ることができないと第1段階すらまだクリアされていません。私は月1しか練習していないのでなかなか上達しませんが、月に何回も練習している人は当然早く上達します。マイペースで少しずつ頑張ろうと思います。

終わって平泳ぎのレッスンにも久しぶりに参加しました。

W-up25×4 奇数/Fr、偶数/Bre、Baで泳ぎました。

蹴伸び25×2

Kick 25×2 ビート板を腿の上に載せて上向きキックをしました。私は進むのですが、コーチに足の向きを直されるともっと進みがよくなりました。

Kick 25×2 ビート板を持って下向きキックをしました。

スカーリング 25×2 フロント 下手なスカーリングですが、このレッスンではまだマシな方でした。これは自分でも少しはできるようになったと思います。

Drill 25×1手は平泳ぎ、足はバタ足で進みました。私はキャッチから肘を立てるところで深く掻きすぎだと言われました。スカーリングで練習したぐらいの浅いところを掻くので良いそうです。私はずっと手の掻きが苦手で水を撫ぜているみたいな泳ぎでした。今まで肘を立てるようにと他のレッスンで散々注意されてきたのは私には合っていないということなのでしょう。

Swim 25×1 1本だけ泳ぎました。

一度プールから上がって休憩してから再度プールに入りました。

今回は泳ぎを撮影してくれる日でした。バタフライのキックとスイムを撮影してくれました。DVDでもらうのが楽しみですが、見るのが恥ずかしいような気もします。

Big Al Meet

 

中級バタフライと中級クロール

いつもの木曜日

昨日は朝からスポーツクラブに行って、まずヨガに参加しました。それからプールに行ってレッスンを待ちました。バタフライのレッスンはまずボビング25m、ダイブ25m、クロールのキック&スイムを25m行いました。それからバタフライのキックと片手バタフライで25m2本行いました。私は水中ドルフィンキックで進みました。ドリルは右片手バタフライ2回、左片手バタフライを2回、バタフライを2回を繰り返して25m2本行いました。
次にゆったり伸びるバタフライを15mぐらいゆっくり2本泳ぎました。そのあとテンポをアップして泳ぐようにと言われたので手を急いで掻いたのですが思ったようには速く泳げませんでした。最後のプッシュだけ速くしたら良いそうです。それで最後の1本は大きく伸びるように意識して泳ぎました。
クロールではバタフライと同じようにウォーミングアップをしてから、気をつけで体をローリングしたままでキックを入れました。反対の肩が水面から出るぐらいにしてほとんど身体がひっくり返りそうな姿勢になりました。これは何回練習しても私はまだ難しいです。次に手をまっすぐ伸ばして大きく掻いて泳ぎました。その時も肩が水面から出るぐらい持ち上げてリカバリーしました。肩甲骨やその周辺を大きく動きました。それから今月練習している6ビートをノーブレスで25m1本泳ぎました。前日注意された頭の位置を意識しましたが、直ったかどうかはわかりませんでした。そして今度はハイポ3で泳ぎました。全てに注意をしながら泳ぐのはなかなか難しいです。

Swimming