スクールの日

山の日だったけれど…

昨日は山の日だったけれどスクールの日だったので、出かけました。先週は自転車で行ったのですが、暑かったのでバスで行きました。短期水泳教室があったので泳げるコースは制限されていました。スクールまで時間がたっぷりあったので、コースを移動しながら泳いだり、ドリルをしたりしながら過ごしました。レッスンは少しお休みの人がいましたが思ったよりはたくさんの参加者でした。

W-up 25×4 1:00" 奇数/Fr、偶数/Fr以外で、私は2回目背泳ぎ、4回目平泳ぎで泳ぎました。

蹴伸び 25×2

今回もバタフライがメインでした。

Kick 25×2 Fly ビート板を持って頭を入れて行いました。私は足の向きを捻られたり、お腹を持ち上げられたりしました。コーチにやってもらっても足の向きがなかなか思うように動きませんでした。私のキックは急ぎすぎなのでもっとゆっくりキックするようにと言われました。自分では両足を揃えるように気をつけています。しかし最初に膝を曲げるのが強すぎると注意がありました。

Kick 25×2 Fly 気をつけキック これは割合進みました。

Kick 25×4 Fly 4回キックで1ブレスを2回、2回キックで1ブレスを2回行いました。呼吸の時に少しキックを強めにすると良いそうです。

Pull 25×2 スカーリング 1回目はフロントで、2回目は∞を描きながら行いました。手はまっすぐ前に伸ばして行うように注意がありました。

Pull 25×2 パドルをつけてスカーリングを行いました。パドルを指で押さえないようにと注意がありました。

Pull 25×2 パドルをつけてバタフライのプルの練習をしました。足にはプルブイを挟んでいるしパドルのゴムはきつくて指が痛くなりました。ゴーグルが曇ってきて前が見えにくかったけれどきれいにする余裕がありませんでした。私はリカバリーの手が水面より上がりすぎだと言われました。水面すれすれで良いそうです。パドルを外すと指にくっきり跡がついていました。長い時間プールに入っていたのでレッスンが終わったらすぐプールから上がってきました。

中級バタフライと中級クロール

だんだん難しくなってきました！

昨日は朝からスポーツクラブに行き、ヨガが始まる前のほんの5分足らずの時間にマシンで足の筋トレを3つだけしました。それからヨガに出て、プールに行きました。先週よりプールは涼しくなっていました。まずバタフライからでした。お盆前で忙しいのか、参加者が少なくて1コースでレッスンしました。ボビング25m、ダイブ25m、クロールのキック&スイムを1本行いました。次にプルブイを足に挟んでスカーリングを前からだんだん後ろに行って、最後は手を体側に伸ばして伸びて、その手を水中で戻して同じように動作を繰り返しました。私は非常に進みが悪い上に何回も立ちながら行ったので後ろの人がすぐ近くまで来ていました。肘が立っていない人が多いと言われました。それからプルブイを足首に挟んでキャッチはゆっくりそれからのプルはだんだん速くメリハリをつけるようにと注意がありました。しかし足首にプルブイを挟んで余裕のない私は、途中止まってから又プルブイを装着するのでスカーリングするのが精一杯でした。今度は12.5m水中ドルフィンキック、残りはバタフライのイージースイムで3本行いました。1回目は水中ドルフィンキックも余裕でしたが、2回目になると疲れて浮き上がりそうになるので必死でダウンキックを強くしましたがうまくできませんでした。3本目はコーチも諦めて5mラインまでの水中ドルフィンキックで良いと言われました。5mよりは進みましたが…。プルブイを足に挟んでキックも入れながらスイムを行いました。残りの普通のスイムを3本泳いで、最後は片手バタフライを12.5m右、残り12.5m左でゆったり泳ぎました。これはすごく伸びて進みました。

15分の休憩のあと中級クロールでした。バタフライと同じようにウォーミングアップをしてから、気をつけの姿勢で身体を上半身だけ捻るようにして左に傾けてからまっすぐに戻し、今度は右に傾けてから真ん中に戻す動作をキックを入れながら行いました。左右差を意識するようにと言われました。キックを入れると、私は左右差をあまり感じませんでした。次に片手クロールを片方の手は体側につけて呼吸を入れずに進みました。呼吸なしなのでそれほど身体がぶれることはないように思いました。前半でぶれる場合はキャッチが強すぎるのだそうです。キャッチが弱い私はそれは当てはまりませんでした。プッシュでブレる場合もあるようです。プルの弱い私はストロークで身体がぶれることは少なそうでした。次に7月から練習している6ビートを意識して片手クロールを行いました。先週は掻かない手は前に伸ばしていたので、右片手クロールがうまく出来ませんでした。しかし今回は掻かない手を体側につけて片手クロールを行ったので、左片手クロールの方が出来ませんでした。気をつけの時と片手を伸ばした時の私の姿勢が違っていたのかなあと思いました。骨盤のねじれかもしれないなあと思ったのでした。自分なりに発見がありました。そして今度はハイポ3で6ビートを意識して3本泳ぎました。参加者が少ない分いつもよりハードに泳いだからか、前日に実家に行って草抜きをしたからか？疲れました。

初級平泳ぎと中級クロール

いつもは参加しないのですが…

火曜日は、カウンセリングの日だったので終わってプールに行くとしばらくしてレッスンが始まりました。火曜日はプールに行っても自主練だけして帰ってきていたのですが、知り合いに誘われたのでレッスンに参加してみました。25mをChoiceで泳ぎました。私はクロールで泳ぎました。次に蹴伸びを25m2本、プールに立って足を体側に広げて屈伸してから、飛び上がって両足を揃える練習を何回かしました。それから足を広げてプールの底を蹴りながら前に伸びる練習をしました。そして手を伸ばして耳を挟んで25mキックしました。次に頭を少し上げ気味にして足があおり足にならないように気をつけて25mキックをしました。それから手でかかとを触りながらキックをしました。今度は手の動きでした。親指を下にして手を横に広げて、肘を立てて脇を締めて集めた水を前に運びます。歩きながら2本練習しました。ここで身体の軸がぶれないように気をつけて行うようにと注意がありました。それからスイムで25m1本泳ぎました。

15分の休憩のあと中級クロールでした。まず25mChoiceで泳ぎ、蹴伸びを2本、12.5mグライドキック、次に12.5mグライドキックと残り12.5mは気をつけキックを行いました。ここでも身体の軸がぶれないようにと注意がありました。そして両手で水を掻いてバタフライの手の動きのようにしながら前にぴょんと飛びました。それから手を前後に大きく広げながら歩きました。手は水中で戻しました。今度は歩きながら、手を 前に揃えたところから片手を後ろまで大きく掻いて水中で戻し、両手が揃ったら反対の手を後ろまで大きく掻いてまた揃えました。そして歩きながら片手ずつ手を大きく回して前で揃えてから反対の手を回しました。この時肘は下がらないように高い位置を保つようにと注意がありました。そして12.5mノーブレスでキックなしで泳ぎました。 前に伸びて重心を前に持ってくることによってキックなしでも進むそうです。12.5mだったので楽でした。最後に25m2本泳いで終わりました。キャッチと水中のプル動作の練習が多かったので、その後のスイムが楽にできました。あまり泳いでいないのに何故か身体が疲れたので帰ってきました。

身体バランス

カウンセリングの結果

昨日は朝スポーツクラブに行って、予約していた無料カウンセリングを受けました。入会してすぐ受けるのが普通なのですが、いつの間にか期限が迫っていたので急いで予約したのでした。

最初に身体バランスを測定しました。これによって自分のBMI、基礎代謝、体脂肪率、腕の脂肪率、足の脂肪率、内臓脂肪指数、さらに筋肉量、腕の筋肉量、足の筋肉量、水分率、骨量が測定できました。

私は泳ぐ時ストロークが苦手なので特に上半身を鍛えたいと思って、ボディパンプに最低週1回は出るようにしたり、苦手なコアトレーニングに参加したりしていました。もちろんマシンで筋トレもしていました。その結果、腕の筋肉量は普通レベルでした。初めて普通レベルだったので正直驚きました。反対に自分ではキックも強いし、足の筋肉量は普通レベルだと信じていたのですが、少ないと表示されていました。これはショックでした。足の筋肉は衰えやすいそうなのでもっと鍛えないといけないことがわかりました。腹筋と体幹は相変わらず弱かったの引き続き地道に鍛えようと思います。

意識するとそこの部分は改善されるけれど、今度別の部分が問題になってきたりするようです。バランスが難しいなあと思ったと同時に、身体は日々変化するのだなあという事もわかりました。 

台風なので…

洗濯物を部屋干しモードで

昨日は台風の影響で朝から雨でした。いつもは洗濯物を外に干すか、雨の日は浴室乾燥機を使います。

私は部屋に洗濯物がぶら下がっているのが嫌いなので花粉が飛ぶ時期以外はまず部屋干しはしません。今回はエアコンを新しく購入したので一部屋は部屋干しモードにして実験的に洗濯物を乾燥させてみました。自分は別の部屋でエアコンをかけて過ごしました。というのは部屋干しモードにすると室内は20度ぐらいに下がりとても寒くていられないからです。時々様子を見に行くと順調に乾いていました。ポリエステル100%のものは早く乾きますが、綿100%のTシャツとパジャマは4時間あまり経ってもまだ完全には乾きませんでした。直接台風の影響はなかったので、こんな呑気なことをしてしまいました。

 

筋トレは1週間ぶり

最低2回はしたいなあ…

昨日は午後からゆっくりスポーツクラブに行きました。まずマシンで筋トレをしました。筋トレは1週間ぶりでした。できたら週2回はしたいのですが…。次にコアトレーニングに参加しました。先週はチューブが足りないくらいの大勢の参加者はでしたが、今回は少しだけ減ったように思いました。

毎回腹筋でお腹が痛くなってきます。腹筋でも斜めの動きはなんとかできました。またチューブを使って太ももやお尻を鍛える動きは案外できたので自分でもびっくりしました。背筋も周りの人についていけるぐらいできたように思います。たった30分なのにすごく長い時間のように感じてしまいます。

終わってボディパンプに参加する人がすぐ並び始めます。私もすぐ並びました。いつものように準備をしてレッスンを待ちました。ウォーミングアップでは2.5㎏のウェイトを左右につけて行いました。次の肩にバーベルを乗せる動きでは、2.5㎏と1㎏のウェイトを1個ずつつけて行いました。そのあと立って手を上まで上げる動きは疲れると思ったので1㎏のウェイトを2個ずつつけて行いました。ステップ台に寝てバーベルを持ち上げる動きはもう1㎏のウェイトを1個だけにしました。その日の自分の体調や気分でウェイトを調整できるのがいいです。先週より軽いウェイトだったかな？と思ったのですが、実際は同じだったようです。今回は先週ほど疲れませんでした。曲も変わるのですが、だんだん慣れてもくるものかもしれません。

涼しい関東と暑い西日本

真逆の日本

今年の夏は非常に暑くてたまりません。しかし関東地方はこの1週間ずっと涼しいそうです。今年の冬まで関東に住んでいた私も思い出してみると何年かに1度は涼しい夏だったように思います。連日最低気温が25度以上の熱帯夜でエアコンなしでは到底寝ることができません。昼間はというと連日真夏日で、猛暑日の日もあります。最近少しだけ湿度が下がったように思いますが、この暑さがあとどれぐらい続くのだろうか？と思ってしまいます。

今は台風が近づいてきているのでその心配も出てきています。

今年の夏というより最近の日本は、東南アジアのような亜熱帯気候になりつつあるようにさえ思います。

以前マレーシアのペナンに行った時、明け方ざあーッと雨が降ると思えばあっという間に晴れ、お昼には空が黒くなって雷が鳴ったりスコールが降ったりしてしばらくしたらカラッと晴れていました。現地の人たちは傘なんてささずに少々の雨ならそのままでした。 今年の夏はペナンに似て一日で天気がめまぐるしく変わる日が多かったように思います。地球温暖化がここにも表れているのかなあと思いました。