初級クロールと初級平泳ぎ

今月初めての土曜日

昨日は午後からスポーツクラブに行きました。土曜日に行くのは今月初めてでした。最初少しだけジムで筋トレをしました。それからマスターズスイミングに出ようか、それともボディバランスに出ようか、とちょっと迷ったのですが、マスターズは休んでいるのでちょっと苦しいかなあと思ってボディバランスに出ました。ボディバランスは今回ヨガのポーズがたくさんあったので良かったです。腹筋は最近自分でも家で朝起きた時に少しだけやっているからか、内容が楽になったのか、どちらかわかりませんが以前より楽に感じられました。

終わってすぐプールに行ってアクアビクスのレッスンに参加しました。続いて初級クロールに出ました。マスターズスイミングのコーチなので、マスターズスイミングにも以前のように参加するようにと誘われました。私はマスターズ大会には出ないし、ゆっくりしか泳げないのですが、自分のレベルよりちょっとハードぐらいのメニューを作ってくれるので頑張りがいがあります。今度から頑張って参加しようと思いました。

レッスンは25mボビング、25m蹴伸び、続いて5秒間蹴伸びの後5秒間キックをするを繰り返しながら25m進みました。キックはバシャバシャと水面にしぶきが出ないように、膝から下を少し曲げてから股関節から大きく伸ばすようにと言われました。しぶきは出ないけれどキックはいつものように普通にしました。

今月はリカバリーがテーマでした。ストレートアームでもハイエルボーでもどちらでもいいと言われましたが、みんなと一緒にストレートアームで練習しました。手を後ろまでしっかり掻いたら手のひらを外側に向けて腕を耳につけてできるだけ前で親指入水します。親指入水することによってキャッチがしやすくなるのだそうです。入水したら伸ばした手に頭を乗せるイメージで顔の半分だけ水面に出して呼吸すると良いのだそうです。これを歩きながら4回行いました。しかし足が浮きそうでやりにくかったです。次にストロークだけで足は動かさずに泳ぎました。ちょっと足が下がりましたが、歩くよりは楽だったです。次にビート板に片手を乗せて片手クロールを行いました。ローリングもしながら伸ばした手よりも少し前に入水するようにと注意がありました。左右1本ずつ行いました。最後に普通にクロールを泳ぎました。

15分休憩の間に背泳ぎや、バタフライを泳いだり水中ドルフィンを練習したりしました。

続いて平泳ぎのレッスンでした。25mボビング、25m蹴伸びの後、うねりを伴った平泳ぎをするためのドリルでした。2回キックしてうねるようにと言われたのですが、私はキックをしながらうねってしまったのでコーチが追いかけてきて注意がありました。キックしてさらに蹴伸びをしてからうねるのでした。なんか難しいなあと思いながらやっていたのですがわかっていなかったのでした。それで今度はドル平で泳ぎました。キックは進むのですがストロークが下手なので進みが悪かったです。そしてもう一度平泳ぎのキックの後伸びてうねる練習をしました。今度はちゃんとできました。最後にスイムでした。うねりを意識して泳ぎました。キックは進むけれど手をつけてもあまり進みに差がないのが悲しいです。時間も遅くなったのでまだ残って練習している人もいたのですが、すぐ帰ってきました。

金曜日のスクール

9回目でした。

昨日はスクールの日でした。いつものように早く着いたので自主練をしっかり？しました。それからアクアウォーキングに参加しました。今回は私は初めてのインストラクターさんでした。筋トレ系で足や背中に効く感じで、いつもよりハードでした。終わって少ししたらスクールでした。

今回で9回目だったのですが、病気のためかずっと休んでいて初めて参加した人もいました。ちょっとびっくりしました。

Swim 25×4 1'00" 奇数/Fr、偶数/Fr以外で泳ぎました。私は偶数では背泳ぎと平泳ぎで泳ぎました。

スカーリング 25×6 1.2はフロントで、3はミドルで、4はリアで、5.6は一掻きで進みました。

フロントは手の先にまだ力が入っていますと言われました。ミドルは進むことは進むのですが、肘を体側より前に持ってくるようにと直されました。リアは最後のプッシュで手は水面に出ないように身体が進むことを感じながら行うようにと言われました。一掻きは最初の手を横に広く広げるように直されました。

Pull 25×4 1'00" プルブイを足に挟んで奇数は好きな方で呼吸を入れて、偶数はハイポ3で泳ぎました。私は泳いでいる時、左手を何回も大きく後ろまで掻いて回すように直されてしまいました。その度にバランスが崩れて身体がフラついてしまいました。

Kick&スイム 25×2 Fr 2人ペアで前の人がストロークを後ろの人が前の人の足を持ってバタ足で進みました。2回目は交代して行いました。

スカーリング 25×2 奇数は上向きで腕を伸ばした状態で頭の方にスカーリングしました。すごくゆっくりしか進みませんでしたが、一応進みました。偶数は今度は足の方に進むスカーリングでした。手を均等に動かすと止まるか、頭の方に進むと言われました。私はその頭の方に進んだのでした。手をお尻の下あたりですくい上げるようにするのを強くするのだそうですが全然できませんでした。最後は後ろの人が押してくれました。進まないので後ろの人に迷惑をかけてしまいました。とても難しかったです。

最後に12.5m泳いでクロールと背泳ぎのターンの練習をしました。クロールはなんとかできますが、背泳ぎは今回は壁近くまで掻きすぎて上向きにならずに下向きになってしまいました。やっぱり左手をついてもターンできないと困るなあと思いました。毎回できないことがいっぱいあるので、もっと練習しなければなあと思います。

 

中級バタフライと中級クロール

いつもより少ない人？

昨日は久しぶりにスポーツクラブに行きました。開館前に行って少し待ちました。ヨガがすぐ始まるからです。私は早く行ったはずなのにスタジオに入るともうすでに大勢の人が座って待っていました。なぜかなあ？と不思議な気がしました。ヨガを終えてすぐプールに行きました。ウォーミングアップをする間もなくレッスンが始まりました。先週より少ない人です。どうしたのかなあ？

まず25m歩いて、ボビングで25m、ダイブで25m、クロールのキック&スイムを25m2本行いました。今月は前に重心をかけることがテーマです。まず4回キックでドル平で呼吸して25m、続いて2回キックでドル平で呼吸を入れて25m行いました。それから気をつけで片手バタフライを左右2本ずつ行いました。私は気をつけの姿勢を忘れて手を伸ばしてしまったりしてしまいました。さらにリカバリーで肘が曲がっていてクロールの手になっていると注意されてしまいました。身体はローリングさせないようにと注意がありました。バタフライの手と足のタイミングに気をつけて泳ぐようにと言われました。さらに第1キックで自然に腰が上がるようにと言われました。私は 泳ぎだすと自分でもあまりうねりができていないように思います。しかし第2キックのときに腰が上がらないようにキックをチョンと短く止めることは意識して泳いだつもりです。実際うまくできたかどうかはわからないですが…。残りはスイムを3本行いました。

次のレッスンまでに15分あったのですがダラダラ泳いでしまいました。

続いてクロールでした。ウォーミングアップは、バタフライのときと同じでした。次にスカーリングのミドルを止まったままで1分間行いました。それからビート板に片手を乗せて肘を高く上げて体側から脇まで手の先でなぞりながら進み、また元に戻しながら進みました。左右2本ずつ行いました。今度は腕をもっともっと前に伸ばしてエントリーしました。腕を内旋するのだそうです。肩や腕がかなり筋肉痛になるような気がします。私は身体が比較的柔らかい方ですがそれでも腕の付け根の前の方が少し痛いです。肩甲骨剥がしは、何年か前にすでにやってみたので今は楽にできます。今度はビート板に片手を乗せて片手クロールを左右1本ずつ行いました。もちろん肘を高くして頭を中に入れた三角形を作るようにして泳ぎました。腰より上の背中側と脇と腕の付け根をいっぱい伸ばしました。コーチが僧帽筋がどうとか言っていましたが…。

ドリルを踏まえてクロールを25m2本泳ぎました。今回は手を大きく伸ばしてまわしたのでストローク数は2回とも8でした。先週より0.5〜1.5減りました。嬉しいです。普段のスイムでもこれぐらいだったらいいのになあと思いました。

プールに行かなくても

今より泳げるようになるのかなあ？

最近週に2回ぐらいしかプールに入っていません。以前なら週に4〜5回は泳いでいました。

家でできるトレーニングならできるということになります。食事の準備をするときに腹圧を入れて骨盤を動かしたり、テレビを見るときの姿勢もだらっとしないで体幹を意識して座るようにしてみました。毎日の積み重ねで身体は変わってくるそうなので、泳ぐ回数が減った分頑張ろうと思っています。

スカーリングもプールでなくてもお風呂で片腕ずつならできそうなのでやろうと思いました。泳げないことを嘆くより前向きに考えて頑張ってみようと思いました。

2日連続

美味しいものを食べました！

昨日は私が会社員だった頃の友達2人とすごく久しぶりに会いました。ランチを一緒に食べようということになって会ったのは近くのお店ではなくて、港からフェリーに20分乗って「鬼ヶ島」と呼ばれている女木島でした。赤いフェリー「めおん」に乗って実は生まれて初めて女木島に行きました。真夏になるとキャンプや海水浴客で賑わうようですが、梅雨の晴れ間なので人はまばらでした。海からの風もさらっとして涼しく、とても気持ちよかったです。友達がランチを予約してくれていました。大阪の料亭で修業したご主人の作った料理は手が込んでいてとてもおいしくて、ボリュームも満点でした。鰆の刺身、鰆の洋風の焼き物はローズマリーや、ニンニク、柚子胡椒をきかせていて風味豊かなとても美味しい1品でした。ナスは皮をむいてそうめんのように細く薄く切ってそうめんつゆのようなだしに浸していました。デザートはイチゴを使ったムースと赤ジソジュースでした。自分で作ったものよりかなり濃厚な味でした。食後はフェリーを待ちながら懐かしい話や最近の状況などいっぱいおしゃべりしました。タイムスリップしたみたいでした。

女木港

お腹いっぱいに

お昼はビュッフェで

昨日のお昼はホテルでビュッフェランチでした。ホテルに何か所かあるレストランの中では初めてのレストランでした。
ビーフカツレツにそうめん、ミカンプリンにプチケーキ、オレンジジュースもとても美味しかったです。サラリーマンのランチにしては少し高めだとは思いましたが、サラリーマンやOLさんが大勢きていました。みなさんリッチだなあと思いました。
私は普段はスポーツクラブに行っているのでお昼をまともに食べていない感じです。いつもは運動して帰ってお腹がすいているので急いで食べるという感じです。
今回は食べるために出かけました。たまにはいいなあと思いました。

今月はあまり泳げないけれど…

家でできることを…

今までスポーツクラブの閉館日以外好きな日に行っていたのが、今月になって行く回数が減ったので、特に行きたい日と、疲れていない日に行くようにしています。元はと言えば母の状況のためですが…。

今は毎日しているのは朝起きたときにしているストレッチだけです。これにプラスして腹筋を少し意識した動きを加えてみました。それはスポーツクラブで体幹トレーニングやボディバランスでやっている腹筋で自分でもできるものだけです。今はどれも10回ずつか30回ずつできるかどうか？ぐらいです。少しでも毎日続けることは効果が出るように思います。アキレス腱伸ばしや、足の甲を伸ばしたり、股関節のストレッチ、腰を左右に動かす動きなどはもう何年も続けているので他の動きより格段に良くなっているように思います。これらの動きも最初は10回ずつぐらいでしたが今では60回は楽にできます。腰を左右に動かすのは100回以上行っています。最初はできなくても続けていると少しずつ身体は変化していくように思います。