マスターズスイミング

慣れてきたのですが…

昨日は4日ぶりにプールに行きました。最近スポーツクラブに行っても泳がない日があるからです。最初は時間があったのでウォーミングアップで水中歩行の後キックやプルを行いました。

マスターズは最初25mを歩いてから、ボビングで12.5m、残りはダイブでした。

W-up SKPS それぞれ50×2ずつ 1'40"

          スカーリング50×1 1'40  進まないのでちょっとキックも入れて進みました。

 Drill 25×8 1M kick&Swim 1'00"

Swim 100×3s Fr Easy 3'30"

Swim 50×4×2s 1M 1'45"

先週と同じメニューでした。 ウォーミング アップとドリルは先頭で泳ぎました。プルブイが外れそうになったのでプルでは後ろの人に 迷惑をかけてしまいました。スイムもクロールだから遅かったかもしれません。しかし ウォーミングアップだったのでよかったです。スイムになったので後ろにいったのですが、100mになった途端私はとてもゆっくりのペースになってしまいました。そのまた後ろの人に代わって欲しいと言われてしまいました。私が気を利かせてその人より後ろに行かなかったからでした。しかしメドレーでは明らかに平泳ぎで停滞するのが先週でわかっていたので少し複雑な気分でした。以前から私は平泳ぎが遅いと思っていたし、メドレーのときにいつも他の人に平泳ぎで迷惑をかけていたのでこの私が前の人たちに追いつくなんて信じられない現象です。それでクロールのイージースイムは思いっきりゆっくり泳ぎました。終わって水中歩行をしてから、プルブイを足に挟んでスカーリングの練習をしたり、クロールや背泳ぎでいつものようにクールダウンをして帰ってきました。最近クールダウンはしっかりするようにしています。以前にウォーミングアップよりクールダウンは倍するようにと言われていたのですがあまりしていませんでした。しかし最近はマスターズスイミングの後は必ずしています。そうすると疲れが早く取れるような気がしています。

陸で鍛える

火曜日は筋トレ

昨日は朝から晴れだったので久しぶりに何回も洗濯機を回しました。それから買い物に行ってお昼にスポーツクラブに行きました。

少しマシンで筋トレをしてから下半身中心のステップ台を使ったり、ウェイトを持ってするエクササイズをしました。今回はインストラクターさんが変わったので少しやり方が違いましたが、汗びっしょりになりました。私は次のレッスンの前にTシャツを着替えました。それからボディパンプに参加しました。このレッスンもインストラクターさんが変わりました。ウェイトは今まで全て1番軽いのを使っていたのですが、今回初めてウェイトを最初の2〜3倍に増やすようにと言われたエクササイズで1番軽いウェイトを2枚ずつにしてみました。大変かなあと思いましたが問題なくできました。次回からもう少し重くしてみようかなあと思いました。ただ手を上に上げてウェイトを上げる動作は最後の方に腕が疲れてきました。腹筋は相変わらず不得意ですが、レッスンだとみんなと一緒にするので休みながらでもやるのでいいかなあと思います。 今回も全身が疲れたのでお風呂に入って帰ってきました。

金曜日の平泳ぎ

飛び込みに続いて参加

金曜日の2つめは平泳ぎでした。最初にクロールと背泳ぎを1'00"で2本ずつ泳ぎました。それから蹴伸びでした。私は腕の位置、お腹、足と直されました。少し身体が傾いていました。2本行なってから小さいビート板を持って上向きキックを行いました。手は伸ばしてビート板は下の方で固定しました。膝は開いていないとは思いますが、足首を伸ばすのが早すぎるようでした。コーチが太ももを両手で内側に寄せようとしてくれましたが、痩せているためにいくら内転筋に力を入れても太ももの間の隙間が埋まりませんでした。コーチが足をサポートしてくれると力を入れずに楽に進みました。そしてバタ足をしながら手を横に大きく広げて戻すスカーリングの練習をしました。最初手は肩幅に伸ばして力はいらないと言われましたが、私はガチガチに力が入っていました。次に∞でもやってみました。あまりにも出来ないので何回も何回も手を直してくれました。以前にもスカーリングの練習をしたことがありましたが、手取り足取りまではしてもらったことがなかったので感激しました。左手の指が開いていることも注意されました。それを直すと少しマシになってきました。それから歩きながら顔を水中に入れて手の練習をしました。続いてスイムでした。今度はパドルをつけて泳ぎました。パドルをつけて泳いでいる人を見たことはありましたが、自分がつけて泳ぐのは初めてでした。中指にしっかりゴムを入れて装着するようにと注意がありました。小さいビート板を足に挟んで平泳ぎの手で、帰りはクロールの手で泳ぎました。効果がよくわからないまま終わりました。次は平泳ぎのスイムでした。私は顔を上げるのをもう少し遅らせるようにと注意がありました。あっという間の1時間でした。

 

日曜日はスタジオで

体幹トレーニングを

日曜日は先週に続いてジムでの筋トレを少しと、スタジオで体幹トレーニングとボディパンプに参加しました。前回も腹筋が辛かったのですが、今回もお腹がプルプル震えてきて途中で休みながらの腹筋になってしまいました。チューブは早く行ったので細いのがあったのでラッキーでした。しかしなかなか足がきちんと入らなくてモタモタしてしまいました。このレッスンはファンクショナルトレーニングなのだそうです。ということは機能改善のためなのかなあと思いました。

次はボディパンプでした。今回もウェイトは1番軽いので行いました。少し重いのも挑戦したいなあと思うのですが、なかなか自信がありません。まずは継続することが大切だと思っています。

マスターズスイミング

3週間ぶりに参加

土曜日のマスターズスイミングに3週間ぶりに参加しました。

W-up Swim 50×2 1'20"

          Kick 50×2 1'40"

          Pull 50×2 1'30"

          Swim 50×2 1'20"

          Drill 50×2 1'30" ドリルは何で泳ごうかと迷ったのですが、1本はクロールを脇タッチで、2本目もクロールのストロークに注意して泳ぎました。

Swim (50×6 2H1E)× 2s 1'30" イージースイムのとき間に合わないかなあと思って1本だけショートカットしてしまいました。前に泳いだ人が「時間があるから普通に泳いで大丈夫ですよ。」と言ってくれたので次からはちゃんと泳ぎました。

Swim (50×4 25H/25E)×2s 1'30"

C-Down 100 25m歩いて残りは泳ぎました。

いつものことですが他の人は私とは比較にもならないくらい格段に速くて上手な人たちばかりでした。今回も私はサークルの長いコースで1人かなぁと思っていたのですが、人数のバランスが取れないと言って3人も私の前で泳いでくれました。本数は私が泳いだコースも速い人たちのコースも同じでした。と言うことは他の人はちょっと物足りなかったのではないかと思いました。というのは先頭の人はプルブイをつけて泳いでいたからです。私は休みが短かったということになります。泳ぎだすと明らかに私はどんなに頑張っても遅いのでかなり間が開いていました。途中で休まないと泳げないかなあと思いながら始めましたが、みんな優しい人たちばかりでよかったです。今回も1500m泳ぎました。疲れるかなあと思いましたが、前の人に少しでも差を縮めたいと思いながら泳ぎました。それは無理でしたがとても充実感がありました。終わってしばらく水中歩行をしてから、アクアビクスに参加して帰ってきました。

新しい始まり

丸一日プールに

昨日は新しいレッスンの始まりでした。朝から出かけました。最初は初歩の飛び込みの練習でした。ほとんど出来ない私ですが、もう1人の人は後ろにいってしまい私が最初に飛び込むことになってしまいました。両足はこぶし1個広げて、足の指をプールのふちに掛けて両手でしっかり耳を挟んでロックするようにと言われました。お尻は上げるように、手はできるだけ前に伸ばすようにと注意がありました。コーチが足を押さえてくれました。足を後ろに蹴るようにと言われましたが、そのまま飛び込んでしまいました。さらに飛ぶ前に膝を少し曲げていたのに、飛ぶ時さらに膝を曲げてしまっていました。何回も何回も練習しました。それで深いプールから上に上がるのも疲れました。プールの中で台を置いた低いところから飛んでみたり、上に跳んだりしてみました。最初離れている足は最後は揃えるようにと言われました。お腹に力を入れないと前に倒れてしまうのだそうです。私は前に倒れ込んでしまいました。さらに飛び込む時顎が上がってしまう事を注意されました。なかなか直りませんでした。最後に少し自分でもいい感じと思えた飛び込みでした。潜るのではなくてまっすぐ前方に飛ぶことが大事だそうです。それはできるだけ距離をかせぐためだからだそうです。何故そうするのかという説明もしてもらえたので、すぐ出来なくてもよく理解できました。(続く)

中級バタフライと中級クロール

久しぶりに

昨日は中級バタフライと中級クロールに4週間ぶりに参加しました。木曜日は何故か参加したくても都合が悪くなってしまっていました。プールに行く前にスタジオにも行こうか迷っているうちに時間がどんどん過ぎて結局プールだけになってしまいました。

中級バタフライはまず25m歩いて、ボビングで25m、12.5mをバタ足で残り12.5mをクロールでを2本行いました。それから水中ドルフィンを2本行いました。1本目の最初は楽々12.5m進みました。キックはピンポイントで最後にシュワっと力を入れるようにと言われました。言われたようにすると進みが良くなりました。しかし2回目は呼吸が苦しくなって立つのが早くなってしまいました。今月は手の動きがメインだそうです。まず手を前に伸ばして3秒キープしてからまっすぐ体側に手を推して水中で戻す動作を足はバタ足で行いました。2本練習してから手はバタフライ、足はバタ足で泳ぎました。1本目は呼吸なしで泳ぎました。2本目は呼吸を入れてもいいと言われたので呼吸を入れてみましたが、姿勢が崩れて上手く出来ませんでした。今回はうねりのないフラットスイムの練習でした。そして普通にバタフライを3本泳ぎました。やっぱり初級とは少し違っていました。

続いて中級クロールでした。25m歩いて、ボビングで25m、ダイブで25m、12.5mをバタ足で残り12.5mをクロールで泳ぎました。クロールも今月は手の動きがメインでした。先週も練習したそうですがスカーリングの練習でした。まずフロントで2本、ミディで2本軽くバタ足を入れて行いました。次に足を進行方向に向けて手のひらを後ろに向けるようにしてスカーリングを行いました。私は進まずに一か所に停滞してしまいました。手をバイバイするみたいにすると良いみたいです。しかしキックを入れると進むどころか止まってしまいました。それからスイムでした。キャッチから手を後ろに押すと水がすごく重く感じられました。すごくいい感じです。ローリングしても手の入水は深くならないようにと注意がありました。3本泳ぎました。終わってから後ろ向きのスカーリングの練習をしようとしましたが進まないので、他の人の邪魔になるのでちょっとだけ練習して、残りはプルブイを足に挟んでクロールと背泳ぎを泳いで帰りました。