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Applemintoの日記

こころと体の健康を目指して、日々暮らしています。

卯建(うだつ)の町

美馬市に行く

昨日は、吉野川流域で阿波藍の集散地として繁栄した脇町に行きました。脇町には火除け用のうだつをもつ商家や蔵が残っていて江戸時代の風情が漂っていました。

道の駅藍ランドうだつの敷地を抜けたらうだつの町並みで名高い南通りに出ました。軒を連ねている建物のほとんどが江戸後期から明治にかけて建てられたものだそうです。漆喰塗りの白壁に本瓦を載せたうだつは、裕福な商家の象徴にもなっていたそうです。中でも脇町きっての豪商として繁盛した吉田家住宅は建築内部も見学しました。「佐直」の屋号で幕末から明治にかけて栄えた藍商の屋敷です。主家、質蔵、藍の寝床などが中庭を囲んで立ち並び、贅を尽くした屋敷から往時の繁栄ぶりが偲ばれました。

一般に「うだつがあがらない」「うだつがあがる」と言われるうだつとは、火事の延焼を防ぐために、1階屋根と2階屋根の間に設けられた防火用の袖壁などのことです。設置には費用もかかり、経済力のある家に設けられたことが言葉の由来になっているようです。

他にも脇町劇場(オデオン座)も行ってみました。

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うだつの町並み(昭和63年に全国で28ヶ所目の重要伝統的建造物群保存地区に選定されています。)

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うだつ

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オデオン座

 

体はのんびり

頭はずっしり重く…

昨日は久しぶりにお天気もいいのに家でのんびりしました。身体を休めて英気を養いました。しかし考えることがあって頭は疲れました。水周りのリフォームをする予定でだいたいプランは煮詰まっています。それで最後の天井や壁や床をカタログをめくりながら決めていました。重いカタログには、モダン、シンプル、エレガント、和風とタイプ別に分かれていてさらに玄関やリビング、トイレや洗面所の水周り、寝室など機能によって分類されています。さらに壁紙も1色ではなくてアクセントカラーを使う例もたくさん掲載されていて非常に迷ってしまいました。

私は色に関しては勉強したこともあって非常にこだわりがあります。だから余計に疲れたのだと思います。全体のカラーのトーンを統一、さらに玄関やリビングなど家族以外の人も目に触れるパブリックスペースと洗面所やトイレといったプライベートスペースでは考え方を変えたほうが良いと確か教えてもらいました。さらに広い面積になると濃い色はより濃く、薄い色はより薄く見えるということも重要なポイントでした。それらを踏まえてほぼ決めました。じっくり考えているとなぜか頭が疲れてきたのでした。完成が待ち遠しいです。

Color

 

マスターズスイミング

参加する人は…

昨日は午後からスポーツクラブに行きました。マスターズスイミングに参加しようと思って始まる30分前にプールに行きました。レベルがどうなのか、ついていけるか気になってドキドキしました。始まると速いコースに男性1人、私が泳いだコースはマスターズ大会に参加している若い女性と2人でした。帰りたい気分でした。

W-up Swim 50×2 1'20" Fr

         Kick 50×2 1'40" Fr

         Pull 50×2 1'30" Fr

         Swim 50×2 1'20" Fr

         Drill 50×2 1'20" といっても好きな泳ぎで泳ぎました。私はクロールしか考えられませんでした。

ここで休憩が入りましたが、ウォーミングアップで500m泳いだのは初めてでした。これだけで疲れたと思ったのですが、メインはこれからでした。2パターンあったので迷うことなく50mがメインのメニューを選びました。

Swim 50×8 1'20" Fr

今までにも泳いだことはあるので頑張りました。前に泳いだ女性が疲れたらパスしてもいいのよと言ってくれました。呼吸を4回から6回に変えたり、両側呼吸にしたり、ターン後の伸びを取るように意識したりといつも気をつけるところを少しだけ意識して泳ぎました。

Swim 100×3 Fr

100mはいやだなあと思いましたが、前の女性が私もゆっくり泳ぐからと言ってくれて嬉しかったです。といっても元々速いのでかなり間が空いていました。パスしようかとも思ったのですがゆっくり泳いでも待っていてもらえたので泳ぎました。

Swim 50×8 1'20"Fr

まだまだ泳がなくてはならないので大丈夫かなあと思いながら泳ぎました。しかしすでに疲れていてあまり何も考えずに泳ぎました。あと何本とコーチと前の女性が言ってくれたので良かったです。

Total 1600mでした。さらにレッスン内でクールダウンで100m泳ぎました。私にしたら1700m泳いだことになりました。今まで私が参加したマスターズでの最高距離でした。時々足をついてしまった時もありましたが、どうにか最後まで泳げて嬉しかったです。一緒に泳いだ人は2月にもマスターズ大会に出たらしいです。コーチに次の日曜日の大会に出ませんか?と言われていました。彼女は宿泊のある遠いところでの大会は出ないそうです。しかし近々ある近くの県の大会には出るつもりだと言っていました。そんな速い人の後ろとはいえ一緒に泳げるなんてすごいことだし、練習のしがいがあるなあと思いました。夜のマスターズにも誘われてしまいました。夜はもっと参加者が多いらしいです。コーチにサークルについていけてるので大丈夫と言ってもらえて良かったです。機会があれば参加したいです。

クールダウンでもう泳ぐのは疲れたので、代わりにアクアビクスに出てから帰ってきました。

swim meet

 

健康診断

一通りの検診を受ける

昨日は久しぶりに新しい土地でのはじめての病院で健康診断を受けました。受付は30分刻みの時間差で決められていました。

検査着に着替えてからまず身長と体重測定から始まりました。検尿、視力検査、聴力検査、血液検査、問診、さらにオプションで乳がん検診、子宮がん検診も受けました。二階に上がったり、三階に上がったり、連絡通路を通って別棟の診察室に行ったりと、行ったり来たりしました。最後に心電図をとって終わりました。視力検査は想像以上に視力が良くてびっくりしました。分かりにくいところは適当に言ったのですが看護師さんに合っていますと言われたのでした。最近あまり目を酷使していないからかもしれません。受付から終わるまで2時間かかりました。たった2時間だったのに疲れてしまってスポーツクラブはお休みしてしまいました。

#medical

 

中級バタフライと中級クロール

開館前から行く

昨日は、スポーツクラブに朝一番から出かけました。すぐに始まる人気のヨガに参加しようと思ったからでした。スタジオいっぱいの参加者でした。ゆったりヨガでしたが、それはそれで良かったです。

終わって15分しか時間がなかったのですが急いでプールに行きました。

中級バタフライは2回目の参加です。参加者は先週とほぼ同じでした。まず25m歩いて次にボビング、続いてダイブと行いました。それからクロールのキック&スイムを12.5mずつを2回行いました。次に浅めでストリームラインを保ったままダイブを行いました。12.5mまで2回ぐらいで進めるようにと言われましたが、2回では少し足りませんでした。それから水面で連続でキックを行いました。また水中ドルフィンキックも行いました。思ったよりうまくできました。次にドリルでした。先週も行った3回キックをして4回目のキックの時に手を回しました。あまり深く潜るとタイミングがずれそうになりました。それから3回キックで手を回しました。実際は4回、3回、2回と回数を変えながら連続で行うのだそうです。平泳ぎもこの練習が効果的なのだそうです。今度は歩きながら手の練習を12.5mは立ったままで残りは、顔を水中に入れて行いました。手は横に広げすぎないように、体側に沿って後ろに押すようにと言われました。

いよいよスイムでした。しかし肘を立てて水を押さないとあまり水が押せないことを注意されました。水中ドルフィンキックから浮き上がってなるべく前に伸びるように意識して泳ぎました。25mを3本泳いで、あとは歩いてからストレッチをして終わりました。

終わって次のレッスンまでに平泳ぎの3回キックで呼吸、2回キックで呼吸、1回呼吸の普通のスイムを連続で練習してみました。伸びを意識しました。

続いて中級クロールでした。歩いて25m、ボビングで25m、ダイブで25m、キック&スイムを12.5mずつを2回はバタフライのときと同じでした。今月はローリングがテーマでした。まず気をつけで片方の肩を水面に出してキックしました。私は肩が水面から出ていないと注意されました。今度は12.5m片手を伸ばして、伸ばした手に体重をかけてキックはしないで進みました。中指に重心をかけるようにすると自然に進むそうです。残りはキックを入れて同じような姿勢で進みました。私は手を少し水中深くに入れるようにサポートされました。左右行ってから苦手な方をもう一回行いました。私は右手をもう一回やってみました。次に片手を伸ばしてもう片方の肩を上げて5秒キープしたら、手を交代しました。左右行っていよいよスイムでした。ドリルで行ったようにローリングしながらゆったり泳ぎました。私はローリングが左右で少しバランスが悪いようでした。いろいろ練習しなければと思ったのですが、この後予定があったので急いで帰ってきました。

2014-07-05_Steyr_Dietrich-Johannes_095

 

マスターズ練習

はじめての参加

昨日は冬に逆戻りしたような寒さでした。先週中級スイムに出ると、コーチにマスターズクラスの参加を勧められたので出てみました。

最初は、ジムで作ってもらった筋トレメニューを思い出しながら行いました。30回するようにと言われたのですが、20回で疲れたのもあったし、30回できたのもありました。

終わってマスターズまで30分ぐらいあったのですが、プールに行って少しだけウォーミングアップをしてレッスンを待ちました。

始まってみると速いコースが男女1名ずつ 、私が泳いだゆっくりコースも男女1名ずつと私でした。少ないのでびっくりしました。今月はメドレーが中心だそうです。

まず25m歩いて、ボビングを25m、ダイブで25m行いました。続いて、

W-up 50×2×4s SKPS 1:40"

速い方は1'20"だったので、できるかなあとも思ったのですが初めてだったので遅い方に出ました。意外なことにプルでは前の人に追いついてしまいました。私は苦手のはずなんですが…

少し休憩が入りました。

Kick&Swim 50×2×3s 12.5m/Kick,12.5mSwim Ba/Br、Fly/Fr

私はなぜか先頭になってしまいました。キック&スイムで背泳ぎから始まりました。私は帰りの平泳ぎが失速してしまいイージーにならないようにと注意を受けてしまいました。個人メドレーの順番ではありませんでした。

休憩で50m歩きました。

Swim  100×2 1M でしたが、順番はBa、Br、Fly、Frの順で泳ぐようにと言われました。先頭で泳ぎましたが、すぐ後ろの人が背泳ぎが得意だったのですぐ追いついてきました。さらに平泳ぎは私はあまり早く泳げないので後ろの人に迷惑をかけてしまいました。

Swim 25×2 S2 H、4本泳ぐ予定が2本になってしまいました。2番目に得意な種目で泳ぐように、しかしクロール以外でと言われたので背泳ぎで泳ぎました。

C-Down 100でした。ハードなメニューではなかったのにやっぱり疲れてしまいました。休憩が多いのも疲れます。終わってコーチに「平泳ぎの伸びが足りないですね。」と言われました。掻くのが早すぎるそうです。平泳ぎのプルをもっと練習しないといけないなあと思いました。一緒に泳いだ女性に来週も来てねと言われました。もちろん行くつもりにしています。人数が少ないし、コーチがいろいろなアドバイスしてくれるので頑張ろうと思いました。

Back Stroke

 

初級クロールと初級平泳ぎ

どれも人数は少なめ

昨日は、寒かったので冬の服装でスポーツクラブに行きました。道は平坦なのですが、アーケード街を人をよけながら走ったり、あちこちにある信号で止まったりしていると自転車で20分もかかってしまいました。

すぐプールに行ってウォーミングアップでキックと蹴伸び、少しだけプルの練習もしました。

初級クロールだったのでまず25mを歩いてから25m2本ボビングで進みました。次に好きな泳ぎで25m泳ぎました。それから蹴伸びを2本行った後、歩いてビート板に片手を乗せて片手を回しました。左右1本ずつ行ってから、同様の姿勢で片手クロールを行いました。手は大きく回して、手が内側に入らないように少し外側を掻くようにと注意がありました。手が内側に入りやすい人は手に力が入っていないそうです。私はそうなんだなあと思いました。25mずつ左右行ってからスイムでした。1本で時間になりました。次のレッスンまで15分あったので、少し泳いだり、潜ってみたりして待ちました。

初級平泳ぎも最初にボビングからでした。急いで進まずに息を十分吐くようにと注意がありました。それから膝を曲げてプールの底を蹴って蹴伸びを練習しました。2本ずつ行ってから好きな泳ぎを25m泳ぎました。

それからビート板を持って上向きキックをしました。なるべく膝が水面から出ないようにと注意がありました。また膝が開いたキックをしている人が多いので膝の間はこぶし1個半ぐらいにすると良いと言われました。次は下向きキックをしました。かかとに力を入れて蹴るように、蹴るのはゆっくりで最後は足を揃えるようにと言われました。1回目はコーチに聞いてみると、私は足が水面から出ているそうでした。そのために推進力が弱まると言われました。2回目はすごく意識してキックすると何も言われませんでした。最後に手をつけて泳ぎました。

終わってクールダウンとしてプルブイをつけてクロールで50mを4本泳いで帰ってきました。ここのプールは水深1.2mあるので今までの1.1mとはかなり違うなあと思いました。以前は子供のコースもあったからだと思います。ここは大人だけのクラブなので1.2mなのかなあと思いました。今までより水圧を感じます。どちらかというと泳ぎやすいと思います。

swim meet